概述
复合维生素就是将多种维生素集于一体的营养品，一次性可以补充多种营养素，在孕期，尤其是孕早期的时候，不少医生都会建议准妈妈服用。
成分
复合维生素一般包括叶酸和维生素D，还包括锌、镁、烟酸、维生素B6、B12和C、铁和许多其他维生素和矿物质，是维持人体正常生命活动所必需的重要物质。当然，不同品牌的复合维生素，成分和比例会略有不同。孕妈妈可以选择专门供孕妇服用的产品，或者咨询医生的建议。
适用人群
据报道，全球已有20亿人口存在维生素矿物质摄入不足引发的“隐性饥饿”问题，其中不乏孕妇。即便现在我们的膳食越来越好，但许多人因为饮食不均衡或饮食过于精细，出现某种维生素或多种维生素矿物质缺乏问题。而且有研究发现，生命早期营养缺乏将会增加成年后肥胖等慢性疾病的发生几率。如果孕妈通过正常用餐无法获得足够维生素和矿物质，就有必要额外补充。
那么，只要缺维生素就要吃复合维生素？并不是。如果只是缺乏单种维生素，在医生医嘱下补充单种维生素即可。那么哪款孕妈适合吃复合维生素呢？
1.严重孕吐星人：在怀孕早期，许多准妈妈会有持续孕吐的现象，在各种吃吃吃上没有办法得到足够的维生素补充，就有吃复合维生素的需要。
2.挑食星人：挑食种类太多，错过的不仅是美味还有很多维生素，孕妈不能克服口味障碍通过“食补”获得维生素，对于额外补充依赖性就增强了。
3.营养缺星人：职场妈妈有时候忙起来，吃饭时间不规律，两顿饭变一顿饭，营养自然也跟不上，她们对简单的额外补充法需求就更高了。
最好是在早饭后吃复合维生素。这样，它就可以给孕妈妈提供一天所需的能量，让孕妈妈更有精力，而且也不至于给肾脏造成过大负担。
注意事项
1.孕妈妈一定要选择正规的剂型。复合维生素有很多种，孕妈妈要选择专门为孕妇配方的多种维生素，是按国际推荐量的孕妇每日需要量作标准，按一定的比例来配方的。
2.每天要按照医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充。
3.补充维生素是一个长期、规律的过程。
4.如果是很明显的某种维生素缺乏，应补充单种维生素。
误区
维生素补充越多越好？
如果孕妈已经开始补充孕妇奶粉，由于奶粉中具有充足的维生素及微量元素，就不用再单独补充复合维生素了。否则，就可能会造成维生素过量。而且维生素不是量越多，宝宝就能身体倍儿棒，过多反而还会有危害，例如过量补充维生素A，宝宝会有出生缺陷风险，准妈妈应该科学补充补充维生素。
孕妈妈在不同妊娠期有不同的营养需求，建议分阶段按需补充复合维生素，减少营养素剂量叠加过量摄入的风险。
食补更好
比吃复合维生素更好的是食补。
最理想的补充维生素的办法依然是从食物中获取，而非维生素片。在孕早期胎儿发育较慢，所需营养与孕前差别不大，不过在怀孕前3个月就要开始补充叶酸4，而孕中期开始胎宝宝开始加速发育，妈妈就需要加大营养摄入。最后，在维生素方面提醒准妈妈们注意对以下4种重要维生素的摄入。
维生素对应食物参考：
1.叶酸
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。
补充剂量：孕期适宜摄入量是400μg/天（1000μg=1mg），哺乳期400μg/天。
补充期推荐：孕早期（怀孕后1—12周）
推荐食物：动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜(比如西兰花、菠菜、芦笋等)、坚果、葵花籽、花生、柑橘类水果、豆奶和牛奶等。
2.维生素B12
维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟。
补充剂量：孕期适宜摄入量是2.9μg/天，哺乳期3.2μg/天。
补充期推荐：孕中晚期（怀孕后12—28周）
推荐食物：动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等。
3.维生素C
维生素C可以提高人体的免疫能力，促进铁的吸收，对胎儿大脑和智力的发育也有着极其重要的作用。
补充剂量：孕早期适宜摄入量是100μg/天，孕中后期适宜摄入量是130mg/天，哺乳期130mg/天。 最高的耐受摄入量为1000μg/天。
补充期推荐：孕全期（怀孕后1—40周）
推荐食物：新鲜蔬菜和水果，如青椒、鲜枣、柑桔类水果、猕猴桃、刺梨等。
注：维生素C不耐热且易受氧化破坏，因而长时间煮沸会使蔬果中的维生素C损失，烹调时采用凉拌或快炒，则可保存较多的维生素C。
4.维生素D
孕期维生素D缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。
补充剂量：孕期和哺乳期推荐的适宜摄入量为10μg/天。最高的耐受摄入量为50μg/天。
补充期推荐：孕中晚期（怀孕后1—28周）
推荐食物：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。
注：多晒太阳有助于维生素D的合成，孕妈妈们可以多出门晒晒太阳散散步。
Q&A
Q：吃了复合维生素，还需要单独补充叶酸吗？
A：叶酸片属于维生素类营养药，从医学上、营养学上来说，复合维生素片的补充，即多种维生素一起来补充，效果远远高于单一维生素的补充。因为不同的维生素之间有相互协同作用的作用机制，如果多种维生素一起补充，那么其摄取和消化吸收会更充分，对人体作用会更好。所以，如果已经开始服用复合维生素了，就不用再单独服用叶酸了。 但如果没有服用复合维生素，那么补充叶酸还是非常必要的。最好是在准备的怀孕前三个月到怀孕之后前三个月期间，每天服用0.4毫克的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。 准妈妈的饮食安排要科学合理，不要偏食，饮食尽可能广泛多样化，多食用健康有益的食物。按时产检，定期的复查B超观察胎儿的情况。如果从饮食中摄取的营养已经足够全面了，是不用服用复合维生素的。
