胎宝宝的生长发育需要钙的支持。如果准妈妈每日摄取的钙量不够，胎宝宝就会动用母体的钙，因此，准妈妈的身体就会出现缺钙的现象。如果准妈妈缺钙严重，不仅会影响自身的健康，还会影响胎宝宝的正常发育。
缺钙信号
1.小腿抽筋
一般在怀孕5个月时就可出现，准妈妈主要缺钙表现为夜间熟睡时出现小腿抽筋，但是需注意的是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。
2.牙齿松动
钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果准妈妈感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
3.关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
4.妊娠期高血压综合征
缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。
补钙方法
孕妇由于处于生理上比较特殊的时期，钙需求量也不完全和正常成人相同，孕妇对钙的需求量会随着胎儿需求的增加而增加。中国营养学会建议女性在怀孕前-怀孕3个月时钙摄入量为800毫克/日，怀孕4~6个月时为1000毫克/日，怀孕7-9个月时为1200毫克/日。
孕早期（0～12周）是细胞分裂和器官初步发育形成期，准妈妈钙的需求量与普通成年人需求量相同，每日钙需要量为800毫克。准妈妈可以通过均衡饮食和晒太阳可以满足每日对钙的需求。
孕中期（0～13周）是胎宝宝骨骼和牙齿快速生长的阶段，需要从母体摄取大量的钙，因此准妈妈体内的钙会有很大一部分转移到胎宝宝体内。如果准妈妈不及时补充适量的钙，就很容易缺钙。缺钙容易引起准妈妈牙齿松动、小腿抽筋，并导致骨质疏松，增加患软骨病、妊娠期高血压和先兆子痫的风险，还会严重影响胎宝宝的发育，可能导致先天性佝偻病以及囟门闭合异常、颅骨软化、骨缝宽等异常现象。准妈妈可以多食用一些含钙丰富的食物，并多晒太阳，如果食物中的钙难以保证每日的需求，最好在医生的指导下服用钙剂。
孕晚期 （28周～足月）是胎宝宝蓄积骨量最多的时期，准妈妈每天应摄入1200毫克的钙。此时饮食中的钙一般难以满足准妈妈的需求，因此医生会根据情况建议准妈妈服用钙剂来补充。不过补钙也要适量，通常补到36周就可以了。过度补钙会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘钙化，无法保证营养和氧气的正常供给，另外还会导致胎宝宝头颅发育过硬，不利于顺利自然分娩。
含钙食物
食补被认为是补钙的理想方式，下面这些食物含钙量丰富，准妈妈可以适当多食用：
1.牛奶及奶制品：半斤牛奶含钙接近300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙消化和吸收，而且牛奶中的钙质更易被吸取。建议准妈妈将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，酸奶、奶酪、奶片等也是良好的钙来源。
2.海带、虾皮：海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮，是不错的美食，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3.豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙500毫克，但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，可以作为牛奶之外的补钙来源。
4.蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种，比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，但蔬菜中大多含有草酸、植酸，钙容易与草酸、植酸等结合，从而影响钙的吸收，所以蔬菜的钙元素吸收率相对较低。
5.坚果类：坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，也可满足补钙需要。
太阳补钙
在天气状况允许的同时，准妈妈应多进行一些户外运动，晒晒太阳。太阳光中的紫外线能够促进人体的皮肤合成维生素D。而维生素D 可以促进钙的吸收和利用，使补钙事半功倍。如果缺少维生素D，会引起全身性钙、磷代谢失常，导致钙盐不能正常沉着于骨骼，相当于白补。但是，准妈妈晒太阳也需适度。孕期皮肤敏感，过度的紫外线将对皮肤造成伤害。而长期暴露在太阳下也会导致体温升高，并促使血管扩张，加重静脉曲张。因此，准妈妈晒太阳时最好避开日光强烈的时段。夏天可以在屋檐下、树荫下晒太阳，一样可以促进维生素D的合成。但是要注意，紫外线穿透玻璃的能力较弱，因此隔着玻璃晒太阳不利于维生素D的合成。
钙剂选择
一般孕晚期光靠食补不能完全满足准妈妈对钙的需求量，需要在医生的指导下补充钙剂。另外有些缺钙严重的准妈妈，可能从孕中期起就需要补充钙剂。市面上出售的补钙产品五花八门，有钙片、液体钙等，准妈妈在选择时要注意以下几点，最好多咨询医生的意见。
1.选择天然钙源
准妈妈在挑选补钙产品时，要关注配料表中标注的产品成分，是化学合成钙还是天然钙。对于准妈妈来说，天然钙产品是一种更为安全的选择。比如乳钙，也就是牛初乳，它是从牛奶中提取的天然钙源，钙质的含量高并且安全无副作用，很适合准妈妈服用。
2.无添加剂
色素、调味剂等添加剂都可能存在于常规补钙产品的配方中，但是没有添加色素香精的补钙产品对准妈妈和胎宝宝都更为安全有益。
3.注意钙质的吸收率
常见的各种钙盐的吸收率是有差异的，天然乳钙为80%、碳酸钙为40%、乳酸钙为32%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、葡萄糖酸钙为9%……如此可见，天然乳钙是性价比最高、吸收率最好的补钙产品。
4.注意维生素D和亚麻酸的补充
维生素D在人体血液中维持一定的浓度，才能够保证钙被人体所吸收。而亚麻酸能够更好地促进胎宝宝骨骼和大脑神经的健康发育，并促进钙的吸收。维生素D与亚麻酸两者搭配的补钙效果才最好。
服用钙剂的注意事项
1.钙容易与蔬菜中的草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙的最佳时间应在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一定的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
2.铁对钙的吸收有一定的抑制作用，而钙也不利于铁的吸收。因此，如果你正在补充铁剂，最好和补钙的时间间隔开，以免相互影响。
防钙流失
准妈妈除了要保证摄取充足的钙，同时也要注意防止钙从身体里流失。
1.注意含有草酸的食物
有一些新鲜蔬菜中含有大量的草酸物质，这种物质会在肠道中与钙结合形成不溶性的沉淀物，从而影响人体对钙的吸收。含草酸丰富的蔬菜有菠菜、苋菜、竹笋等，这些蔬菜中都含有大量的草酸，对钙的吸收不利。但同时，它们又是营养丰富的食品，微量元素、矿物质和纤维素等营养素含量都很高。比较好的做法是，准妈妈在食用之前，先将蔬菜在开水中焯一下，便能够去除绝大部分的草酸物质，然后再按正常顺序进行烹调，就不会影响钙质的吸收了。
2.处理含有植酸的食物
植酸多存在于大米和白面等食物中，它会与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，从而大大降低了人体对钙质的吸收。但是大米和白面是日常生活中最常见的主食，无法避免不吃，那么应该怎么做呢？准妈妈可以在吃之前，先将大米用适量的温水浸泡一会，这样大米中的植酸便会分解于水中了。而面食在发酵的过程中，也能分解掉大部分的植酸，因此吃发酵过的面食更健康。
3.避免食用过多含磷酸的食品
正常情况下人体中的钙、磷比例是2∶1，如果准妈妈过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，会使体内磷的比例升高，并把钙“赶”出体外。
4.控制钠的摄入量非常重要
钠与钙在人体中的比例需要达到一个平衡，如果钠元素太少，钙质便会不易被人体吸收，而钠元素太多，也会直接导致钙质的流失。因此在日常生活中食盐的摄入量非常重要。建议准妈妈饮食尽量清淡些，因为绝大多数食品中天然就含有钠元素，如果再添加过量的食盐，就会很容易导致钠摄入量超标。
常见误区
1.补钙，喝骨头汤就可以。
这种说法是不对的。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
2.妊娠期任何阶段都要补充很多钙。
这种想法是不对的。钙的补充宜从孕4个月后开始，这时胎儿骨骼开始发育，需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80％是在孕晚期积累的。因此，不同阶段的孕妇需要补钙的量不一样。
3.膳食补钙就足够了。
这种想法也不对。缺钙从膳食调整是首选，建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的，除了要进行饮食调理之外，合理选择补钙制剂、多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。
4.补钙越多越好。
这样想也是不对的。补钙并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000－1500毫克的钙较为合适，而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。
Q&A
Q：孕中期服用钙片后为什么会便秘？
A：首先，孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。 服用补钙产品后，容易形成较硬的不溶解物质。市面上的补钙产品都含有碳酸钙成分，孕妇服用补钙产品后，对碳酸钙的吸收率也是最高的。这是难以被吸收的物质，而且还会抑制肠道蠕动，使人难以排出，从而导致便秘。 另外，进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣（如脂肪、草酸、磷酸、植酸）等结合在一起，这样就会形成比较硬的不溶解物质。形成不溶解的较硬的物质，使人难以排出，造成便秘。
Q：据说牛奶不能和钙片同时食用，是真的吗？
A：是的。有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其实这种做法是很不科学的。人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片，其余的钙经过消化后会被排出体外。而且，钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，很容易导致便秘。
