这几种方法，让你保持健康美丽！

保持身体健康有很多好处。您将拥有更多精力，您会看起来很棒，并且您会注意到您的整体健康状况有所改善。不幸的是，保持好身材并不总是那么容易。但是，如果你注重营养和锻炼，你可以做出很多健康的身体变化。不要忘记，积极的态度对于保持健康和美丽健康也非常重要。

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有效锻炼

1. 1找时间。锻炼是保持（或变得）健康的最重要方面之一。专家建议您的目标是每天至少活动 30 分钟。尝试以与安排其他约会和承诺相同的方式安排锻炼。如果它在日历上，您将更有可能坚持下去。
   • 如果您想增强体质或减轻体重，您可能需要每天锻炼 30 分钟以上。如果您属于健身房，请咨询私人教练。他们可以帮助您为您的特定目标制定方案。
   • 循序渐进地锻炼。如果您发现很难在一天中抽出 30 或 60 分钟进行锻炼，请尝试在更短的时间内进行运动。例如，步行上班、午餐时散步、步行回家。
2. 2让它成为一种习惯。如果你经常锻炼，你会看到锻炼的最大好处。养成习惯的一个好方法是选择一种你喜欢的运动形式。例如，如果您喜欢游泳，请每周游两次。
   • 让您轻松地坚持您的日常生活。试着在前一天晚上摆好你的运动服和健身包。这样一来，你们就可以在早上出门了。
   • 利用技术。尝试一个小工具来帮助您跟踪您的动作，例如 fitbit。您的手机上甚至还有免费的应用程序，您可以将其设置为每小时提醒您起床和活动一次。
   • 不要放弃。养成习惯通常需要 20 到 30 天。继续锻炼，最终它将成为您一天中自然而然的一部分。
3. 3去户外。在健身房锻炼肯定有一些好处——空调和电视是少数。但科学家报告说，至少在部分时间户外锻炼可以带来很大的好处。道路、人行道或小径的多变地形以单调的跑步机或椭圆机无法做到的方式挑战您的身体。
   • 在户外锻炼也对您的心理健康有积极的好处。在研究中，在室外和室内步行的人报告说，在室外完成后更享受这项活动。
   • 利用当地的公园。许多公园将有很好的跑步或步行区域。如果您喜欢运动，还可以使用网球场或篮球场。
4. 4社交。如果您让其他人参与您的日常锻炼，您会看到对您的结果产生积极影响。寻找锻炼伙伴可以帮助提高责任感。如果您与朋友一起安排活动，那么您取消的可能性比您只取消自己的可能性要小。
   • 团体锻炼课程也提供好处。在课堂上，教师可以提供鼓励的话。他们还可以激励您并纠正您的形式，以确保您安全有效地完成每一个动作。
   • 锻炼是结识新朋友的好方法。尝试加入跑步俱乐部或网球联赛。你会结交志趣相投的朋友，并保持良好的身材。
5. 5改变你的日常生活。当您找到自己喜欢的运动时，这很棒。没有理由放弃你喜欢的东西，比如瑜伽或游泳。然而，改变你的锻炼程序可能是有益的。你的身体会对新的挑战做出积极的反应，当你改变事情时，你会看到更好的结果。
   • 你的身体会习惯有规律的作息，最终会在你锻炼时开始消耗更少的能量。这意味着您将燃烧更少的卡路里，并且可能会注意到您的健身目标处于平稳状态。
   • 尝试结合力量训练和有氧运动。例如，尝试跑步两分钟，然后停下来做一些核心练习，例如平板支撑或仰卧起坐。您可以切换锻炼的顺序并将新的锻炼添加到您的日常活动中。
   • 如果您喜欢在室内锻炼，请尝试使用跑步机等有氧运动设备。您可以去健身房或购买自己的健身房。您甚至可以找到要购买的二手设备。
   • 试着每两到四个星期改变一次你的例行程序，以开始看到一些更快的结果。

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正确饮食

1. 1厨师。正确饮食有很多好处。它将帮助您保持健康的体重，改善您的皮肤，并为您提供更多能量。健康饮食的最佳方法之一是自己做饭。报告显示，自己做饭的人消耗的糖和脂肪含量较低。用新鲜食物烹饪还可以帮助您少吃加工食品，这些加工食品通常含有高钠含量。
   • 让烹饪变得有趣。招募家庭成员参与进来，这样感觉就不会那么麻烦了。给每个家庭成员一周中的一天来要求某顿饭，并找到一个新的食谱来尝试。
   • 有条理可以帮助烹饪看起来更容易。尝试提前计划您的膳食。这将限制您必须去杂货店的行程，如果您计划健康的每周菜单，还将帮助您保持健身目标。
2. 2获得正确的营养。当您为自己做饭时，您可以完全控制您使用的食材。这将帮助您确保获得身体所需的营养。吃得好可以帮助控制体重，还可以为您提供定期锻炼所需的能量。
   • 尝试每天吃几份新鲜水果和蔬菜的饮食。这些富含维生素和纤维。
   • 吃瘦肉和鱼。这些将为您提供蛋白质，并为您的身体提供健康的脂肪。
   • 让你的盘子色彩缤纷。盘子上的颜色越多，你可能吃的水果和蔬菜就越多。尝试绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，以及充满活力的橙色调，如红薯和胡萝卜。
3. 3和你的医生谈谈。您可以为自己计划一般的健康饮食。但是，如果您对自己的体重或整体健康有任何特别的担忧，最好咨询您的医生。它们可以帮助您找出可以帮助您实现健身目标的食物，无论是保持当前的健身水平还是减肥。
   • 您的医生还可以帮助您确定要避免哪些食物。例如，如果您患有高血压，您的医生可能会建议减少钠饮食。
   • 在服用任何减肥补充剂之前请咨询您的医生。虽然减肥药在安全使用时会很有效，但最好咨询您的医生，了解它们是否适合您。
   • 请您的医生转介给注册营养师。他们可以帮助您检查饮食并计划膳食以减轻体重或保持已经健康的生活方式。
4. 4阅读标签。注意您购买的食物上的营养标签。此处列出的信息可以帮助您做出健康的选择，选择将什么放入您的身体。阅读标签时，请特别注意列出的糖、脂肪和卡路里的含量。例如，您可以查看建议的每日糖摄入量，您应该瞄准多少。
   • 注意份量。例如，如果您想要一袋薯片，请阅读包装以查看信息是否告诉您整袋的卡路里数。有时，三分之一的袋子被认为是完整的。
   • 如果你有高血压，你可能需要注意你的盐摄入量。请务必阅读每种产品中的盐/钠含量，以确保您每天的摄入量不超过 1,500 毫克。罐头食品和预先准备好的饭菜通常富含钠。
   • 大多数成分有多个不同的名称。例如，糖至少有 61 个不同的名称，包括蔗糖、高果糖玉米糖浆、葡萄糖和大米糖浆。如果您试图避免使用某种特定成分，请确保您能够识别其所有不同的名称。

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拥有健康的心态

1. 1建立积极的身体形象。心理健康是感觉健康和美丽健康的重要组成部分。当我们被非常瘦弱的女演员和模特的照片所淹没时，很难有一个积极的身体形象。但是，无论您的体型如何，您都可以通过一些方法学会自我感觉良好。积极的身体形象将帮助您保持健康饮食和锻炼的动力。 
   • 找到你喜欢的关于你的外表的东西，并把它作为你的焦点。例如，如果您最近经常跑步，请称赞自己的腿看起来有多强壮。
   • 避免消极情绪。尽量不要批评自己。想要做出改变很好，但试着给自己鼓励，而不是让自己失望。例如，不要因为吃了一袋饼干而感到难过，而是对自己说：“我想现在我有额外的动力明天多做 20 个仰卧起坐！”
2. 2专注于你的感受。身体形象就是关于你对自己外表的感觉。所以试着把注意力集中在积极的感受上。专注于你的身体为你做的好事，比如给你能量和你的狗玩耍。当您感到健康时，您也会感觉更健康和美丽。
   • 不要担心秤上的数字。相反，专注于你的感觉有多强壮以及你的衣服是否合身。根据您的能量水平和整体健康状况进行个人健康评估，而不是您的体重。
3. 有帮助吗？3不要把自己和别人比较。根据其他人的长相来判断自己可能很诱人。但专家表示，将自己与他人进行比较可能是有害的。例如，它会降低你的自我价值感。这会导致自尊心降低，能量水平降低。
   • 制定自己的目标。试图看起来像别人不会帮助你实现你的目标。相反，通过注意您是否取得了进步以及您是否可以看到和感觉到您的身体有所不同来评估您的健康水平。
   • 想想你的身体框架大小。每个人都是不同的。有些人的镜框很小，而有些人的镜框很大。你的可能是中等的。您可以通过测量手腕的周长并参考身高表来确定您的镜框尺寸。请记住，如果您的框架较大，那么您的体重目标将与自然较小的人不同。
   • 试着写日记，记录你对自己的正面评价。你可以用这本日记来追踪你的运动和饮食，或者你可以写下快乐的、自我肯定的想法来保持你的动力。