减少生病的几种方法

厌倦了因为感冒或发烧而旷课或上班？你每年都得流感吗？你听说过那些从不生病的现实生活中的超级人类，他们是怎么做到的呢？将这些技巧和窍门归结在这篇文章。还你100%健康！

通过饮食和锻炼促进健康

1考虑卡路里限制。如果你以前没有节食的理由，现在你有。研究表明，那些吃得比正常人少 25% 的人很少生病。您的胆固醇、甘油三酯和血压水平都会降低，从而使您更健康。
- 当心。这是一种非常容易做错的饮食。这不是让自己挨饿——而是比一般西方饮食少吃一点。
2服用增强免疫系统的维生素。在您这样做之前，建议与医生交谈。你的饮食缺乏哪些维生素和营养素？他/她会知道向您推荐什么。富含所有好东西的饮食——尤其是维生素 A、C、D 以及铁和锌——会让你的免疫系统在各个层面保持运转。
- 许多人相信在他们的早餐中加入啤酒酵母。只需一汤匙即可为您提供身体所需的所有 B 族维生素。
3到外面去。你知道有时你觉得你需要的只是呼吸新鲜空气吗？是你的身体准确地告诉你它需要什么！它可以让你摆脱所有细菌内部的细菌，让你动起来——这让你的“杀手”细胞得到了急需的提升。
- 奔向小径！即使不是锻炼时间，也要找个借口出去。遛狗、洗车、野餐、远足、修剪草坪——呼吸新鲜、干净的空气。
4锻炼。做有氧运动，让你的心脏跳动和血液流动。除了帮助减轻体重、减轻炎症和对抗疾病外，它们还可以增强您的免疫系统。但是当谈到发展免疫力时，这是因为它会提高你的白细胞血细胞计数——这种物质可以对抗坏细菌和病毒。
- 或者做一些其他形式的锻炼来增强和调理你的身体，这也会增加你的免疫系统的力量。只要你站起来并移动，你就是在帮自己一个忙。
5吃得健康。最简单的方法是什么？少吃加工食品。适当的营养将使您的身体更强壮，并有助于保持您的免疫系统处于良好状态。喝足够的水，并尝试吃有机食品——你的食物经过的加工越少越好。
- 在你所有的饭菜中都以颜色为目标。绿色多叶蔬菜尤其富含蛋白质，可帮助您的免疫系统保持强健。但是每个颜色组都含有您身体渴望的维生素和营养素。
- 想要一些超级食物来预防疾病吗？吃苹果、大蒜、橙子和生姜。它们富含增强免疫功能的维生素和矿物质。

以更好的生活习惯促进您的健康

1接种流感疫苗。如果这还不够，你还不如硬着头皮上一枪。联系你的医生，看看你是否是一个好的候选人。一根针，一整年都好。
- 流感通常在一月或二月左右达到高峰。如果您有兴趣，请尝试提前拍摄！甚至您当地的药房也可以为您接种疫苗。
2放松。您可以为自己做的最好的事情之一就是避免压力。较低的皮质醇水平可以让您的身体正常运作，但这也与您的日常习惯有关：当您有压力时，您会少睡、少运动和多吃。有两件事对即将来临的疾病不利！
- 实际上有一种叫做糖皮质激素的压力荷尔蒙。从长远来看，这些激素会对您的系统造成严重破坏，阻止其他细胞发挥作用。发生这种情况时，即使是最弱的病毒，您也会变得更容易受到攻击。
3积极思考。与减压咒语类似，积极思考至关重要。研究表明，快乐的人——以及那些不担心生病的人——不会生病！事实证明，积极思考者会产生更多的流感抗体，尽管科学家们并不真正理解为什么。放松和快乐可能是你身体的全部需求。
- 这有点道理——你越快乐，你的压力就越小。你的压力越小，你的睡眠、饮食和锻炼就越好——真的，你做的每件事都越好。
4社交。长期以来，研究表明孤独和孤立与健康状况不佳之间存在联系。作为人类，我们注定要成为社会动物——当我们不是时，甚至我们的身体都会受苦，更不用说我们的思想了。所以要社交！以此为借口与朋友一起玩乐。你会同时感到压力和快乐——你的战斗反应的双重职责。
- 通过外出和锻炼使其四倍有效！带上几个朋友去游泳池或去远足。除了待在家里喝酒外，做点别的事。做点不一样的！
5避免烟草、酒精和药物。因为呃。这些事情都会对你的健康造成严重破坏，不仅会导致疾病并最终导致死亡，而且每天都会在较小的程度上削弱你。他们也会给你压力，打乱你的自然周期，让简单的事情变得更难。所以剪掉吧！
- 香烟、毒品和酒精都是毒素。它们进入我们的系统并磨损它们。有时甚至感觉不到效果，但它们就在那里。1 杯可以，但不能多。
6获得充足的睡眠。这意味着每晚。充足的睡眠可以缓解压力，让您的身体从日常活动中恢复过来。2009 年的一项研究表明，任何少于 7 小时使您患感冒的几率增加三倍。因此，每周的每晚都争取稳定 7 小时（无中断）。这可能意味着有时不出门，但为了您的健康，这是值得的。
- 光谱的另一端也不是很好——太多的睡眠对你也没有好处。所以不要在周末睡到下午——反正这只会让你在一周内更累！
7养成适当的卫生习惯。除了定期淋浴外，还有以下几点：
- 随身携带免洗洗手液，想用多少就用多少。远离香皂，因为它可以携带细菌；选择带分配器的那种
- 始终彻底擦干双手。潮湿的手可以滋生细菌。
- 刷子、牙线和漱口水。很多细菌在我们的嘴里溃烂。除了一般健康，口腔卫生差和牙龈疾病也与糖尿病等更严重的疾病有关。
8让您的卫生更上一层楼。虽然成为一个细菌恐惧症不是开玩笑，但了解他们的一些倾向并不是一件可怕的事情。如果您认真对待这种不会生病的事情，可以尝试以下几点：
- 回家后洗手。
- 避免门把手。用纸巾打开门。
- 与陌生人接触后洗手。
- 处理食物准备时戴上塑料手套。
- 在公共场所，不要碰任何东西。用脚冲马桶，用纸巾打开水龙头等。