骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，特别影响到老年人。为了避免骨质疏松的发生，我们可以采取以下预防措施：
1. 均衡的饮食：摄入足够的钙和维生素D是预防骨质疏松的关键。多吃富含钙的食物如乳制品、豆类和绿叶蔬菜，并适量晒太阳以增加维生素D的合成。
2. 运动锻炼：进行适当的体力活动可以增加骨密度和强度，例如散步、跳舞、慢跑和举重等。
3. 不吸烟和限制酒精摄入：烟草和过量酒精摄入都会增加骨质疏松的风险。
4. 维持适当的体重：过轻或过重都会增加骨质疏松的患病风险，保持适当的体重有助于维持骨骼健康。
5. 定期体检：定期检查骨密度和评估骨质状况，及时采取措施预防或治疗骨质疏松。
通过采取这些预防措施，我们可以降低骨质疏松的风险，保持骨骼健康。
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