如何拥有良好的心理健康

大多数人都明白拥有健康身体的重要性。然而，许多人忽视了心理健康的价值。拥有良好的心理健康可以使生活更愉快。它还可以促进更好的身体健康和耐力。你必须照顾好你的身心才能真正健康。

方法1建立自尊

1质疑你的内心批评者。自我感觉良好对心理健康至关重要。担心和消极的想法会让你陷入困境，让你感觉不到最好。自我怀疑可能特别令人痛苦。以下练习可以帮助您平息内心的批评者并缓解您的担忧：
- 如果你发现自己担心或消极地思考自己，问自己一些问题。例如：“这种想法对我自己好吗？” “这个想法是真的吗？” “我要对别人说这个吗？” 这些问题的答案通常可以帮助减少自我怀疑。
- 改变消极的想法，使其更真实或更友善。例如，您可能会发现自己在想：“我从来没有做对任何事情。” 试着通过这样想来使这更真实：“有时我做错了，但有时我做得非常好。我不能做所有事情是可以的，我为我能做的事情感到自豪。”
- 记住——你可能无法控制脑海中突然出现的内容，但你确实可以控制你可以关注的内容。
2专注于你的优势。在困难时期，专注于可以帮助您度过生活挑战的品质。
- 例如，如果你发现自己在想：“我不喜欢不知道会发生什么。如果发生了可怕的事情怎么办？” 在这种情况下，您可以提醒自己您的优势。你可能会对自己说：“我不喜欢不知道会发生什么，但我确实知道我已经克服了过去无法预料的事件。我相信我有能力处理任何发生的事情。”
- 承认你对自己的重视会提醒你自己的价值，这对心理健康至关重要。重视自己的优势可以提醒您自己的能力和能力。
- 写下你对自己优势的看法，甚至开始写日记都会很有帮助。以下是一些帮助您入门的提示：是什么让您感觉强壮？是你做的事情，还是某个环境？描述你在力量时刻的感受。信心？自豪？列出5个关于你自己的优势品质。其中哪一个是最重要的？为什么？
3练习自我肯定。自我肯定是一种练习，你可以通过说出或写下你喜欢或钦佩的事情来提醒自己你的价值。定期承认你喜欢自己的特质可以极大地提升自尊心。
- 对着镜子大声说出你喜欢自己的哪些方面。只要你有时间，你就可以做这个简短的练习。反复这样做将有助于建立自尊。
- 一个肯定的例子是：“我爱我是一个多么好的朋友，我为我对待朋友的方式感到自豪。”
- 另一个例子可能是：“我喜欢我的头发是卷曲的，因为它与众不同。我很高兴今天能拥抱我的头发。”
- 研究表明，自我肯定还可以帮助缓解压力并在压力情况下促进创造性思维。

方法2应对压力

1练习正念冥想。正念冥想是一种需要你专注于当下的冥想。练习正念冥想将注意力集中在当下，而不是做任何其他事情。
- 你每天可以冥想30分钟。即使是这个量也会对行为和大脑功能产生有益的变化。正念可以减少情绪反应、焦虑和抑郁。
- 首先找一个不会被打扰的安静的地方。舒适地坐着，注意你的想法。让你的想法在你的头脑中穿过，从你的意识中来来去去。
- 把你所有的注意力集中在当下，密切注意你的呼吸。记下你看到、听到和感觉到的东西。注意你身体的哪个部位保持紧张。承认出现的任何想法、担忧或情绪，然后放手。
- 如果你的思绪开始走神，或者你开始沉迷于忧虑，请将注意力重新集中在呼吸上。
2锻炼身体。当遇到压力时，你的大脑会产生荷尔蒙，告诉身体准备好应对威胁。严重的压力会损害您的心理健康，也可能导致身体症状。管理压力的一种好方法是通过锻炼。
- 运动和体育锻炼可以缓解紧张的肌肉。
- 运动也会使身体释放内啡肽。内啡肽是一种神经递质，可以让您感觉良好并抑制身体的压力反应。它们还有助于改善你的情绪，让你感觉更平静。
- 尝试不同的活动以找到您喜欢的活动。好的活动是瑜伽、散步、跳舞和运动，它们可以帮助你心跳加速。
- 当您感到压力时，可能很想跳过锻炼，因为这是您必须做的另一件事。然而，从长远来看，好处将是显而易见的。
3吃好。适当的饮食和饮食习惯也有助于减轻压力。具体来说，请记住以下提示：
- 限制你的咖啡因和酒精。这些物质中的任何一种过多都会促进焦虑。每天喝一两杯以上的酒精饮料会使人更难应对压力。
- 让用餐时间成为一种平静、轻松的体验。不要着急吃东西。
- 不要暴饮暴食。避免使用食物来应对压力。
- 有些食物含有帮助你的身体管理压力的营养物质。具体来说，鳄梨、香蕉、茶、全谷物、肥鱼、胡萝卜、坚果、酸奶和巧克力都被认为有助于缓解压力。
- 实际上，人们的身体疾病与心理健康之间的联系越来越多，例如偏头痛、肠易激综合征、高血压和心脏病。您的身体健康和情绪健康都息息相关！
4足够的睡眠。睡眠是您的身体修复和处理白天压力的时间。这是你的大脑必须放松的时候了。它还可以让您的身体在全天使用紧张的肌肉后放松。
- 睡眠充当您压力水平的重置按钮。它可以帮助您避免严重的压力反应，例如焦虑。
- 获得充足的睡眠并且获得高质量的睡眠非常重要。例如，您不希望夜间经常被噪音吵醒。为了帮助减轻压力，每晚睡 6-8 小时。

方法3管理负面情绪

1花点时间给自己。处理强烈的情绪可能很困难，但处理它们是参与生活的一部分。能够调节自己的情绪并缓解自己的痛苦是心理健康的重要组成部分。其中一部分是每天花时间做一些让你感觉良好的事情。
- 让你感觉良好的因素因人而异。您可能已经有一些活动可以帮助您应对情绪。
- 一些很好的例子包括与朋友交谈、散步、听音乐或从事其他舒缓的活动，如泡泡浴。
  到户外真的可以帮助缓解压力和负面情绪。事实上，没有得到足够的阳光实际上会加剧焦虑和抑郁，甚至可能导致季节性情感障碍。
2练习自我意识。注意自己对外部事件的情绪反应。花时间想想你对困难情况的反应。
- 与其对负面事件立即做出反应，不如试着让自己在精神上暂时离开，注意你的情绪反应。许多人发现它很有帮助，例如，做几次深呼吸，或者在做出反应之前数到十。
- 不加判断地想想你的感受。这样做可以让你有空间以一种不冲动的方式做出反应，但这是深思熟虑的。
- 意识到自己的情绪对于引导沟通和关系特别有帮助。
3记日记。写日记可以帮助你组织你的想法和感受。这可以提高您对自己情绪反应的认识。它既有精神上的好处，也有身体上的好处，例如增强免疫系统和缓解压力。以下是一些有用的期刊提示：
- 我的感受与这个事件有什么联系？他们怎么没有联系？
- 这些感觉告诉我关于我自己和我的需求的什么信息？
- 我在判断我的情绪反应吗？我通过判断做出了哪些假设？
- 尝试每天在日记中写至少 20 分钟。

方法4维持健康的关系

1认识健康关系的特征。在困难时期，社会支持很重要。朋友、家人和同事都可以提供情感支持和帮助应对压力大的生活事件。社会支持还为您提供了一个感到被接受和安全的地方。在你的关系中寻找这些组成部分：
- 相信。信任对于建立牢固、健康的关系至关重要。它允许通过我们最真实的自我的亲密披露而变得脆弱。
- 尊重。关系中的尊重意味着你接受对方的意见、需求和界限。尊重还包括避免有害的评论、辱骂和贬低。
- 听。倾听是向他人清晰传达尊重和关怀的一种方式。通过留出足够的时间让对方说话来练习积极倾听。注意他们在说什么以及他们是如何说的。寻找其他人也这样做。
- 自由。一段关系中的自由意味着你允许对方有时间陪伴他或她自己。您还允许他们培养生活中的其他关系。这意味着您允许彼此表达您的需求而不会产生任何后果。
2识别不健康关系的特征。不幸的是，有些关系可能是不健康的，甚至是虐待性的。人际关系中的虐待通常是在身体上或情感上控制对方。以下是一些可能暗示对方虐待的行为：
- 故意让你难堪
- 过于挑剔
- 无视或排斥你
- 经常喜怒无常和不可预测
- 控制你去哪里并限制你可以看到的人
- 使用诸如“如果你不_____，我会_____”之类的短语。
- 用金钱来控制你
- 未经您的许可检查您的手机或电子邮件
- 占有欲强
- 表现出脾气或极度嫉妒
- 施压、内疚或强迫你发生性关系
3评估你的人际关系。一旦您了解了健康或不健康关系的原因，请花一些时间考虑您的社交圈和其中的人。想想哪些关系是最支持的，哪些可能是虐待的。
- 如果您的生活中存在虐待关系，请考虑与施虐者就他们的行为进行质询。您可能还需要考虑将这些人从支持网络中移除，特别是如果他们不接受您的担忧。这些人正在损害您的心理健康。
- 出于同样的原因，您可能希望花更多的时间与最支持的人在一起。
4参与健康的关系行为。保持积极的关系不仅仅关乎他人的行为。这也与你自己的行为有关。以下是维持健康关系的一些技巧：
- 了解你们每个人作为个体想要什么，以及每个人想要从这段关系中得到什么。
- 表达你的需求并接受他人的需求。
- 认识到你不会通过一段关系找到完全的幸福。
- 愿意妥协，学会协商双方都能接受的结果。
- 接受并热爱自己与他人之间的差异。
- 通过尝试理解他人的看法和观点来练习同理心。当出现严重问题时，请尝试以诚实和同情的态度进行谈判。