很可能在你生命中的某个时刻，你会认识一个与抑郁症作斗争的人。如果朋友或家人向您透露了他们的抑郁症，您可能想知道如何帮助支持他们。抑郁症是一种严重的疾病，在有人与您谈论他们的心理健康后，以建设性的方式做出回应很重要。当有人告诉您他们患有抑郁症时，我们将通过引导您了解如何应对来提供帮助。
1“我关心你。”
- 给你的朋友一个信号，表明他们对你很重要。当有人向您透露他们的抑郁症时，他们需要听到他们对其他人很重要。为他们扮演这个角色：立即让他们知道你有多关心他们。你也可以这样说：
- “你对我来说很重要。”
- 如果你很亲近：“我爱你。”
2“我是为你而来的。”
3“我们可以谈谈吗？”
- 让您的朋友有机会分享他们的感受。您的朋友现在可能会对与您分享更多细节感到不自在——这也没关系。如果他们将来想与您讨论这个问题，只要让他们知道您有空就足够了。你也可以说：
- “告诉我更多关于你的感受，如果你能做到的话。”
- “如果你愿意，我想和你谈谈这件事。”
4“这一定很难。我很抱歉。”
- 在这样的时代，同理心真的很有价值。让你的朋友知道，虽然你不能完全理解他们正在经历什么，但你对他们有感觉。同理心是关于认识到抑郁症的影响，所以试着这样说：
- “我知道这种经历对你来说一定很痛苦。”
- “我很抱歉你正在经历这些。”
5“谢谢你和我分享这个。”
- 向某人承认你的抑郁症可能会很可怕。在有人向您透露他们的抑郁症后，他们需要听到他们做出了正确的决定。通过说类似的话来安抚你的朋友：
- “谢谢你让我感到很自在地告诉我这些。这真的意味着很多。”
- “对抑郁症持开放态度可能很难。我很荣幸你与我分享了这一点。”
6“我知道你会挺过去的。”
- 抑郁症不一定是终生的状况。给你的朋友一些康复的希望很重要，因为许多抑郁症患者都觉得注定要永远受苦。通过说类似的话来安抚你的朋友：
- “抑郁症没什么好羞耻的——很多人都经历过并康复。你不必永远处理这个问题。”
- “我知道有些日子很难有希望，但你不会永远这样，即使有时会这样。”
- 一个温和的提醒，抑郁症不是永久性的就足够了。小心不要给抑郁症患者太多关于如何让事情变得更好的意见。在大多数情况下，他们只是希望有人听他们说话。
7“抑郁并不意味着你很软弱。”
- 抑郁症是一种疾病，而不是性格缺陷。许多患有抑郁症的人觉得自己很虚弱，或者以其他方式对自己的状况感到内疚。通过说以下内容来提供情感支持：
- “你不是一个有抑郁症的弱者。你很坚强，因为能够与这些感觉作斗争，我想在你这样做的时候陪在你身边。”
- 避免说“保持积极”或“摆脱困境”之类的话。对于患有抑郁症的人来说，这样的反应可能会非常痛苦。
- 抑郁症的原因仍在研究中，但心理学家一致认为它是遗传、生物、环境和心理因素的结合。换句话说，抑郁不是一种选择。
8“我也去过那里。我理解你的感受。”
- 如果您曾与抑郁症作斗争，那么您的个人经历很有价值。谈论你沮丧时的感受可以帮助你的朋友减少孤独感。首先谈谈你对抑郁症的感受。请记住，每个人的经历都是不同的，但您可能会发现一些联系点。
- 你可能会说：“我记得很清楚那些抑郁的感觉。我觉得永远起不了床，而且我会在最随机的时候开始哭泣。”
- 如果您没有与诊断出的抑郁症作斗争，请不要试图与您朋友的经历联系起来。抑郁超越了正常的悲伤。只需倾听，您就可以成为更好的支持来源。
9“告诉我事情的进展如何。”
- 你已经和你的朋友有关系了；抑郁症不会改变这一点。一个抑郁的人仍然有和以前一样的兴趣和激情，即使他们的疾病会使他们难以再与他们交往。你不需要只和你的朋友谈论抑郁症——也可以向他们询问他们生活的其他方面。
- 如果谈话过于激烈，一起看电影或电视、散步或听音乐等可以帮助你的朋友减少孤独感。
10“周末我们去旅行怎么样？”
- 未来的旅行可以让您的朋友有所期待。当你提出这些建议时，尽量不要把注意力放在他们的抑郁上——抑郁的人通常会觉得自己是一种负担，你不想让人觉得你只是为了义务而花时间和他们在一起。像这样说：
- “也许我们下周可以去海滩。”
- “我们星期四去看电影吧。”
11“需要搭车上班吗？”
- 帮助您的朋友完成杂货、交通或儿童保育等任务。抑郁症会使一个人难以完成日常活动，而您的支持确实会有所作为。给你的朋友发一条短信，比如“嘿，我在杂货店——我可以帮你买点什么吗？” 会让他们知道你关心他们，让他们的生活更轻松。
- 帮助您的朋友完成小任务可能会有所帮助，但尽量不要为他们做所有事情，因为这会让他们感到无助。对于患有抑郁症的人来说，为自己做事很重要，这样他们才能感到有能力。
12“我不得不问——你有过伤害自己的想法吗？”
- 请注意，患有重度抑郁症的朋友有自杀的风险。尽管谈论自杀会让人感到恐惧，但如果您认为您的朋友可能有自杀倾向，那么提出这个话题很重要。问他们这样的话，“我很关心你，我需要知道你是否一直在为自残而苦苦挣扎。”
- 如果您的朋友同意，请立即与他们的亲密朋友和家人联系。如果您可以联系他们的医生或心理健康专家，请联系他们。对朋友的经历保密很重要，但这种情况太严重了，不能不寻求帮助。
- 您还可以通过 National Suicide and Crisis Lifeline 获得支持和指导。通过致电或发短信联系 988，与训练有素的辅导员交谈。
13“让我们努力给你找个治疗师。”
- 大多数抑郁症患者需要治疗才能康复。幸运的是，科学证明有助于治疗抑郁症的药物和治疗干预措施都取得了重大进展。鼓励您的朋友通过以下方式寻找这些选项：
- “我知道你现在经历了很多，但我真的认为与专业人士交谈可以帮助你理清情绪。我可以帮你找个约会吗？”
- 通过为他们的约会提供交通工具或帮助寻找治疗师来帮助您的朋友接受治疗可能非常宝贵。尽你最大的努力帮助你的朋友在他们得到治疗计划时不时检查他们的情况。
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