如果您通常不是一个非常情绪化的人，那么在一段关系中表达自己的情绪可能会很困难。关系并不总是像我们在电影中看到的童话故事。有时它们很复杂且令人困惑，无论您多么关心它们，都很难知道如何向您的伴侣表达自己。这篇文章是为了帮助你敞开心扉，让你的伴侣变得脆弱，这样你就可以加强你的情感联系。
1公开你的感受和秘密。
- 即使一开始感觉有点可怕或不自然，也要这样做。当你了解你的伴侣时，向他们敞开心扉讲述你过去的经历，分享你为向他人承认而紧张的希望和梦想，并告诉他们你有多关心他们（尽管你害怕被拒绝）。对你不经常与他人分享的深层、隐藏的感受保持开放。一开始可能很难，但你可能会越来越喜欢有人告诉这些事情。
- 这也有助于你的伴侣在你身边感觉更舒服。由于关系是互惠的，您可能必须轮流成为第一个向您的伴侣分享或承认某些事情的人。
- 永远不要感到压力要透露一些你现在还不愿意谈论的事情。只是不要因为害怕他们会拒绝你或不理解而对你的伴侣隐瞒事情。
2与您的伴侣分享好消息和坏消息。
- 让他们了解并了解您生活中正在发生的事情。无论是好消息还是坏消息，新的生活事件都是与您的伴侣在情感上更加脆弱的绝佳机会。告诉他们你刚刚获得的升职，或者你在工作中被分配到的那个新项目。如果您收到坏消息，请向您的伴侣敞开心扉。这可以加强你的情感联系，你的伴侣甚至可以帮助你处理它。
- 也许你最近被解雇了，但你害怕告诉你的伴侣。与其对他们隐瞒，不如分享发生的事情，甚至承认你对这种情况的恐惧或沮丧。
- 处于情感亲密关系中的一部分是在好时光和坏时光中相互支持。您的伴侣将在那里帮助您度过难关。
3问问你的伴侣他们感觉如何。
- 这有助于你表现出对他们情绪的敏感度。向您的伴侣询问具体问题，例如一次经历让他们有什么感受，或者他们最近在想什么。尽管您的伴侣有时可能会告诉您他们的感受，但询问他们表明您关心并愿意在情感层面上与他们互动。
- 假设您的伴侣刚下班回家，他们看起来真的很疲惫。与其只是注意到他们情绪的变化，不如问他们：“今天工作怎么样？一切都好吗？”
- 也许你的伴侣刚刚和他们的妈妈通了电话，他们之间的关系有争议。用诸如“你好吗？谈话顺利吗？”之类的问题来检查他们。
4做一个好的倾听者。
- 这可以帮助您更了解伴侣的真实感受。练习积极的倾听策略，这样你就可以真正专注于你的伴侣要说的话。在与您的伴侣交谈时，用您自己的话重新表达他们所说的话，以确保您正确理解他们，使用诸如“我完全理解您来自哪里”或“您会有这种感觉完全有道理， “并在他们与您交谈时进行直接的眼神交流。
- 当您的伴侣与您交谈时，尤其是当他们谈论一些严肃的事情时，请避免同时处理多项任务。把你的手机收起来，关上你的笔记本电脑，然后暂停你的视频游戏（即使你即将打败整个游戏）。
5尊重伴侣的感受。
- 即使您并不总是意见一致，也要这样做。处于情感亲密关系中的一部分是欣赏你伴侣的观点，即使它与你自己的不同。努力设身处地为伴侣着想，提出问题以更好地理解他们的观点，避免评判或贬低他们的观点。
- 肯定你伴侣的观点，以显示你的情感敏感性。假设你正在进行一场政治辩论。可以这样说，“哇，我从来没有这样想过。我一直很欣赏你对事物的看法。”
- 如果您的伴侣对他们的意见表示不适或不安全感，请鼓励他们。说：“我总是想听听你要说的话。你永远不必在我身边感到尴尬！”
6在尴尬的时刻使用你的幽默感。
- 尤其是一开始，表达你的情绪可能会让人不舒服。如果你没有完全按照你希望的那样表达你的话，不要为小事操心。当你说错话或感到不舒服时，练习自我同情的一个好方法是对它有一种幽默感。如果事情没有按照您的计划进行，请嘲笑自己。当你向你的伴侣敞开心扉时，不要害怕微笑甚至开玩笑说你是多么的紧张。
- 这真的可以帮助你的伴侣感觉更舒服，也可以真正缓解深入讨论时的紧张情绪。
- 不过，请阅读房间。例如，如果您的伴侣刚刚向您坦白了他们过去非常严肃的事情，请保留笑话，直到主题自然得出结论。
7和你的伴侣一起尝试新事物。
- 打破常规，以更深入地了解彼此。一起学习新事物，并对不同的体验持开放态度。避免太习惯于你的伴侣，以至于你没有努力让你们在一起的时间变得特别或保持你们的情感联系。继续努力改变事情，这样你们的关系就不会变得停滞和单调。
- 和你的搭档一起上一堂你一无所知的课，比如舞蹈或即兴表演。计划周末前往一个你们都从未去过的城市。像刚开始约会一样计划特殊日期。
- 即使你已经约会了 10 年，也总有新的事物和经验可以与你的伴侣分享，而这些对于加深你们的情感联系是必要的。
8给你的伴侣真诚的、充满爱意的赞美。
- 始终告诉您的伴侣您对他们的关心程度，并且要具体。分享您发现伴侣的特别之处，无论是他们的幽默感、美丽的笑容，还是他们积极的人生观。养成经常赞美他们的习惯，这样你就不会认为他们的存在是理所当然的，也不会让他们感到不被欣赏。定期表扬是一种很好的方式来关注和关心你的伴侣。
- 下次你和你的伴侣打招呼时，赞美他们看起来有多棒。像这样说，“你今天看起来不漂亮吗！”
- 如果你不确定该说什么，试着写下你的感受。给他们写一个关于你爱你的伴侣的所有原因的小便条，并在他们上班前把它贴在他们的笔记本电脑包或午餐袋里。
9反思自己的情绪，以提高情绪意识。
- 了解您的感受，以便向您的伴侣表达。为此，请在页面上写下您的情绪。使用笔和纸或开始每天的日记练习。当你写下东西并重读旧条目以了解你的思维模式时，诚实地告诉自己你的感受。
- 也许你感到难过，但你不明白为什么。在日记中集思广益可能导致这些情绪的原因，然后重新阅读您所写的内容。
- 如果您对伴侣的所作所为感到不安或困惑，请在表达之前将您的感受写在日记中。一些额外的反思时间可以帮助你避免猛烈抨击你的伴侣或情绪低落。
10当你犯了错误时承认。
- 每个人有时都会在人际关系中搞砸。假装自己很完美可能很诱人，但从长远来看，这对您的关系或您自己没有帮助。如果你对你的伴侣大发雷霆或忘记做你承诺过的事情，承认你的错误并道歉。像这样脆弱是在一段关系中情感可用的重要组成部分。
- 当你道歉时，承诺改变你的行为并承诺坚持下去。
- 可以这样说，“我很抱歉今天早上我们谈话时分心了。我一直想知道你要说什么，我需要努力提高注意力。”
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