虽然这并不好玩，但在恋爱中生气是完全正常的，甚至是健康的。当你花很多时间和某人在一起时，冲突就会出现，无论你是多么相爱或快乐。有很多方法可以发泄你的愤怒，有些方法比其他方法更好。只要你给自己时间来处理你的感受，使用“我”陈述来避免让你的伴侣处于守势，并且来自一个真诚和理解的地方，你应该没问题。继续阅读有关在保持健康、牢固关系的同时表达愤怒的一些技巧。
1给自己一些时间冷静下来。
- 一时冲动很容易大发雷霆。花点时间呼吸。绕着街区走一圈。冥想或观看有趣的电视节目的一集。重新控制你的思想，这样它就不会被愤怒冲昏了头脑。
- 通过以更平静的心态解决问题，您可以找出真正让您感到不安的事情，并确定最尊重的方式来解决它。
2在表达之前澄清你的感受。
- 在面对你的伴侣之前，了解你为什么生气。在日记中写下你为什么不高兴，以了解你的情绪。回读你写的东西，寻找可能让你失望的迹象或触发因素。您也可以尝试向可信赖的朋友或家人发泄，以更好地处理可能激怒您的事情。
- 首先处理你的情绪有助于你以清醒的头脑进行对话。这样，您就可以具体说明让您感到不安的事情。
- 你也可能意识到你的愤怒掩盖了另一种潜在的情绪，比如伤害或拒绝。如果是这种情况，请与您的伴侣分享这些感受。
- 有时，外部因素也会影响您的愤怒程度，例如饥饿、疲倦或疼痛。
3准确地告诉他们你的想法。
- 以直接、尊重的方式表达你的感受。面对某人是令人伤脑筋的，但它让你的伴侣有机会了解你的观点，甚至纠正这种情况。告诉您的伴侣您的感受并具体说明。避免被动攻击或等待他们注意到你不高兴。
- 以这样的话开始对话，“我想让你知道，你前几天说的话让我很受伤。”
- 跟随细节，比如他们的话让你感觉如何。也许你的伴侣在取笑你，但他们说的话真的很刺痛。试试，“我知道你在开玩笑，但你说的话让我觉得很不尊重。”
- 关键是说话要果断，不要生气。
- 尝试在问题出现时立即解决。这可能有助于它避免变成全面的愤怒。
4使用“我”陈述来面对你的伴侣。
- 这有助于您在不责备的情况下传达您的感受。您的伴侣可能搞砸了，但如果您强调他们的行为如何影响您，他们会更好地理解。试试这样的话，“我是一个非常敏感的人，所以当你用那种语气跟我说话时，我真的很受伤和沮丧。”
- 尽管大喊大叫或贬低您的伴侣很诱人，但请尽量保持冷静、镇定和镇定。它会更有效地表达你的观点，并将冲突可能对你们的关系造成的损害降到最低。
5使用平静、富有同情心的语气。
- 大喊大叫和讽刺真的会伤害你伴侣的感情。即使你很生气，也要使用温和的语气，这样你的伴侣可以听到你的话，而不会自卫或伤害自己。如果您发现自己很想对您的伴侣大喊大叫，请尽力表现出自我控制并优雅地传达您的感受。这是一项艰巨的工作，但它可以帮助你们俩在彼此的爱和尊重中完好无损地度过冲突。
- 试着带着一种脆弱的感觉进入对话——你的伴侣可能更愿意变得脆弱，因为他们知道这样做是安全的。
6听听你伴侣的观点。
- 让您的伴侣有机会分享他们的观点。分享你的感受后，问问你的伴侣他们在想什么。给他们一个说话的机会，真正倾听他们的声音。在他们说话时进行眼神交流，不要打断他们。请记住，关系涉及给予和索取。为了解决问题，即使彼此不同，也要倾听彼此的观点。
- 与您的伴侣谈论他们的观点可以帮助您更接近相互理解。也许你的愤怒是误解的结果，或者你的伴侣犯了一个他们真的想纠正的错误。
7同情他们的观点。
- 你可以同时富有同情心和愤怒。是的，也许你的伴侣对你发火时真的搞砸了。这是不可原谅的，但如果你了解是什么导致他们那样做，它可以帮助你感觉更好。也许他们度过了糟糕的一天，或者他们因为工作而压力大。了解他们行为背后的原因可以帮助您减少他们的个人行为。
- 这并不意味着您应该忽略自己的感受。你的愤怒仍然有效。
8共同努力寻求妥协。
9如果事情变得太热，请休息一下。
10如果您遇到困难，请咨询治疗师。
- 如果需要，可以寻求外部帮助。治疗师或辅导员可以为您提供以健康的方式表达愤怒的工具。在线搜索您所在地区的心理健康专家或从您的医生那里获得推荐。如果您的愤怒正在损害您的人际关系或生活质量，那么接受治疗是改善两者的勇敢而有意义的一步。
- 愤怒问题可能是抑郁、焦虑或慢性压力等心理健康问题的警告信号。
- 愤怒管理课程也很有帮助。
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