乳腺增生是女性常见的一种疾病，一旦发现要及早治疗。但是，平时如何保养自己，降低患病的风险呢？以下几点建议供大家参考：
1.饮食上，要做到：
- 少吃辛辣刺激性食品；
- 适量饮用鲜榨果汁，多吃含丰富维生素A、E、B2的食品；
- 少吃盐和咖啡因等刺激性食物，让身体免受不必要的刺激。
2.保持乐观心态，充足睡眠
情绪也会对身体健康产生影响，保持愉快的心情，缓解压力，有利于身体免疫力的提高。充足的睡眠也是保持好心情和身体健康的必要条件！
3.健康饮食
适度多锻炼，避免长时间低头、保持好的坐姿习惯，扩胸运动对预防乳腺增生也很有帮助。合理餐饮，多吃富含维生素E和钙质的食品，如芝麻、菜花、草莓、小枣等，食物纤维和蛋白质也很重要，适量摄入全谷物和豆腐、鱼、肉、鸡蛋等动物性蛋白质，不要挑食。
4.定期检查乳房
定期检查乳房，及早发现异常情况，不要因为害怕而推迟就医，发现问题及时治疗！
以上是女性预防乳腺增生的一些方法，希望能对大家有所帮助；但记住，如果发现自己或他人患上乳腺增生，不要轻易搞糊涂，尽快就医是最有效的治疗方法。
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