骨质疏松症是一种以骨量减少和骨质微结构破坏为特征的慢性疾病，是中老年人常见病之一。骨质疏松症的病因复杂，早期一般没有症状，但随着病情的加重，患者会出现反复发作的骨折，严重影响生活质量。
那么，中老年人如何预防骨质疏松症呢？下面提供了十大有效方法：
1.饮食均衡：中老年人每天应该摄取足够的钙、维生素D等营养物质。
2.增加户外活动：多晒太阳，增加维生素D的摄取，同时在阳光下适当运动，对于骨密度的提高有很大好处。
3.多吃海鲜：海鲜中含有大量钙，对于预防骨质疏松症非常有好处。
4.合理锻炼：可以选择一些有氧和无氧运动，如散步、太极、瑜伽、跳绳等等。
5.控制饮食中的饮酒量、烟草：烟草和酒精会加速骨质疏松的发生。
6.每周保持两次性生活：性生活可以促进体内激素的分泌，有助于骨密度的提升。
7.每日饮牛奶：牛奶中含有较高的钙质，对于中老年人预防骨质疏松非常有益。
8.清淡饮食：控制食用肥肉等高脂高热量食品，积极缓解饥饿感，避免摄入过多的卡路里。
9.适当补钙：钙是骨质组成的主要成分之一，中老年人可以通过适当补钙的方式预防骨质疏松。
10.养成健康的生活习惯：保持良好的生活习惯，例如避免熬夜、减轻工作压力、保证充足的睡眠等，有助于消除身体疲劳，促进身体的健康。
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