骨折是日常生活中常见的意外伤害之一。尤其是老年人，骨质疏松和骨密度降低让他们更容易受伤。那么我们如何预防骨折呢？
首先，要保持适当的锻炼，包括力量训练、平衡性训练和有氧运动。这可以帮助提高骨密度和强度，预防骨质疏松和骨折。此外，一些易于参加和具有挑战性的运动，比如登山和跳绳，也可以提高骨密度。
其次，注重营养补充，特别是钙和维生素D。钙是构建骨骼的主要成分之一，维生素D有助于钙的吸收。鱼肝油、奶酪、酸奶等食物是钙和维生素D的不错来源，也可以通过补充剂来摄入。
此外，还要注意避免一些不良习惯，比如抽烟和频繁饮酒，这些会让骨骼变得脆弱。同时，要保持良好的姿势和避免过度运动或负重运动，以免损伤骨骼。
以上是预防骨折的一些锻炼和营养补充要点。希望大家都能注意自己的骨骼健康，预防骨折的发生。
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