骨质疏松症是一种常见骨骼疾病，主要特征是骨质变薄，骨密度降低，易骨折。骨质疏松症不仅会影响生活质量，还会给身体带来严重的危害。要预防骨质疏松症，适当补充钙质是非常必要的。
适当的钙摄入量是什么？成年人每天应摄入800-1000毫克的钙，儿童和青少年每天应摄入1300毫克的钙，孕产妇每天应摄入1000-1200毫克的钙。钙可以通过饮食或者补钙剂的方式来摄入。
哪些食物中含有钙？牛奶、酸奶、豆浆、芝士、海带、白菜等含钙较高的食物，可以通过食物来补充身体所需的钙。此外，阳光是人体自然摄取维生素D的重要来源，增加户外活动时间，可以增加体内维生素D的含量，有助于钙吸收和骨质形成。
除了合理的饮食，多运动也是预防骨质疏松症的关键。体育锻炼可以促进骨质的增长和坚韧。同时，戒烟限酒、保持良好的生活习惯也是预防骨质疏松症的必要条件。
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