腰椎间盘突出是指脊椎柱中椎间盘向后或向侧面突出，压迫神经及脊髓引起的疼痛和不适。为了预防腰椎间盘突出，我们要注意以下几点：
- 避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站立。
- 避免弯腰或过度伸展，特别是在承重时。
- 避免提重物或运动时使用不正确的技巧。
- 注意控制体重，避免肥胖增加腰部负担。
- 经常进行脊椎伸展运动，保持脊椎柔韧度。
以下姿势应尽量避免，有助于预防腰椎间盘突出：
- 长时间弯腰，如在厨房洗菜、擦地等家务劳动中。
- 坐在软垫椅子、沙发上，使得脊椎弯曲，长时间保持不动。
- 猫背或向前倾身体姿势，如使用电脑或读书时。
- 在不稳定的地面上站立，如穿高跟鞋、走在不平整的路面上。
- 运动时不加暖身，或使用不合适的运动方式和器械。
保持正确的姿势和饮食习惯，预防腰椎间盘突出，让我们的脊椎健康长存！
This article is written by 百科小达达, and the copyright belongs to ©Wikishu. 【Unauthorized reprinting is prohibited.】
If you need to reprint, please indicate the source and contact 百科小达达 or visit Wikishu（https://wikishu.com） to obtain authorization. Any unauthorized use of the content of this article will be considered an infringement.
Original source: https://wikishu.com/?p=16869
