流瑜伽是一种流行的瑜伽练习方法，以动作连贯、呼吸配合和姿势流动为特点。第一套动作流程适合初学者练习，下面为您介绍每个动作的具体步骤：
1. 轻松坐在瑜伽垫上，背部挺直，双腿伸直并放松。
2. 慢慢向前倾身，用双手抓住脚踝，并尽量将胸部贴近大腿，保持这个姿势数秒。
3. 将左腿向后伸直，脚掌着地，右腿弯曲，保持臀部离地，并将上半身向上抬起，尽量向后伸展。
4. 双手撑地，右腿向后伸直，另一只脚曲起。然后，慢慢向下弯腰，直到头部贴近地面。
5. 将左脚向前迈出，弯曲膝盖，使大腿与地面成直角，保持上半身挺直，并将双手抬起并伸向天花板。
这些动作是流瑜伽第一套的核心动作，通过循序渐进地练习，可以增强身体的柔韧性、平衡性和力量。
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