如何改善您的心理和情绪健康

您的心理健康和情绪健康是您整体健康的重要方面。事实上，它们与您的身体健康一样重要。您的心理健康可能会受到抑郁症等疾病的影响。环境因素，例如您的工作，也会产生影响。您的情绪健康可能与您的社交生活、浪漫生活和您自己的心态有关。无论您的情况如何，您都可以采取措施改善您的心理和情绪健康。首先，把它放在首位。一旦你评估了你的需求，你就可以开始寻找满足它们的方法。您还可以请家人和朋友帮助您改善心理健康。

方法1将您的心理健康放在首位

1列出你的优先事项。花一些时间来看看大局。在你的生活中，你知道你可以改进哪些方面吗？把你的一些注意力集中在找出这些领域中的哪一个对你来说最重要。
- 您的首要任务之一可能是与您的姐姐建立更积极的关系。
- 另一个优先事项可能是弄清楚如何保持健康的工作与生活平衡、良好的身体健康、充实的人际关系和令人满意的精神生活。找出你最想改进的地方可以帮助你找出最有效的途径。
2进行自我评估。除了传统的智力，每个人都有所谓的“情商”或情商。情商是指您对自己的情绪和行为的理解程度。如果您想改善自己的心理和情绪健康，弄清楚您的情商是一个很好的起点。
- 您可以找到在线评估工具来帮助您计算结果。
- 心理健康专家也可以帮助您确定您的情商。这将帮助您找出最需要改进的领域。
- 例如，也许你会发现自己并不擅长承认自己的情绪。这可以给你一个改进的起点。
3设立目标。完成自我评估后，您可以清楚地确定您希望重点改进的领域。花时间设定一些明确的、可实现的目标。这些既可以是长期目标，也可以是短期目标。
- 例如，也许你会设定每天冥想 10 分钟的目标。这是一个短期目标。
- 你可能会说，“我希望在今年年底之前对我的冲突解决策略更有信心。” 这更像是一个长期目标。
- 写下你的目标。这将帮助您巩固它们并使您更有可能做出承诺。
4处理你的情绪。改善情绪健康的一个重要部分是学会承认自己的情绪。有时，将一种不舒服的情绪推到一边可能会感觉更简单。但是，处理情绪很重要。处理你的情绪是一个多步骤的过程。这个过程包括：
- 感应。这是当你注意到你的感受方式的时候。可能存在与这种情绪相关的身体感觉。例如，您可能会感到悲伤，并注意到您的胸部有沉重或紧绷的感觉。
- 命名。这是当您将名称应用于情感时。例如，您可能会认为您的感受是悲伤。
- 归因。这是当你试图找到你所拥有的情绪的来源时。例如，您可能会将悲伤的感觉归因于工作中糟糕的一天或与朋友吵架。
- 评估。这是当您考虑情绪如何让您感受到的时候。例如，您可能会注意到您因感到悲伤而生气或因感到悲伤而感到不舒服。这可能是您的背景或文化的结果。
- 演戏。这是您决定要做什么来表达或应对情绪的时候。例如，如果你感到难过，那么你可能会决定写下来，出去散散步，打电话给某人，或者只是坐下来，一会儿什么都不做。
5了解如何识别和处理触发因素。每个人都有不同的触发器。你的可能是某些人、情况或地点。为了应对您的触发因素，请花一些时间弄清楚它们是什么，并制定如何处理它们的计划。
- 例如，您可能会注意到，每当您在姐姐身边时，您都会感到焦虑，因此她可能是您的诱因。因此，当您在她身边时，您可能会制定一个应对计划，例如保持轻松的谈话主题，为您的访问设定时间限制，或者带上一位朋友作为支持的来源。
6收集信息。避免认为心理健康问题在某种程度上不是“真正的”问题的耻辱。您的心理和情绪健康与您的身体健康同样重要。花一些时间来了解您的心理健康的重要性。
- 前往图书馆。找一些关于照顾好你的心理健康的价值的书。
- 研究改善情绪健康的不同方法。例如，您可能会访问瑜伽馆，向他们询问练习瑜伽对心理的好处。

方法2选择健康的活动

1玩得开心。好消息！专家说，玩游戏实际上可能对你有好处。提高心情的一个好方法是腾出时间做一些有趣的事情。想一些新的方式来享受自己。
- 组织一个游戏之夜。邀请您的朋友过来玩棋盘游戏或纸牌。
- 前往公园。摇摆对成年人和孩子一样有趣。
- 多开些玩笑。试着说一些简单的话，“天气真好，不是吗？” 当你在倾盆大雨中等公共汽车时。它可能不是原创的，但开玩笑的行为可以改善你的情绪。
2要有创意。尝试与您的艺术方面取得联系。创造性活动可以很有治疗作用，也可以作为情绪助推器。将素描视为一项轻松的活动。
- 上艺术课。有关详细信息，请联系您当地的社区中心。这也是结交新朋友的好方法。
- 拿一本涂色书。孩子不是唯一喜欢着色的人。成人着色书可以帮助您放松身心。
- 听音乐。或者，学习演奏乐器。您可以找一个小组课程或聘请一位单独的老师。
3志愿者。回馈他人是让自己感觉良好的好方法。志愿服务可以改善您的情绪并改善您的情绪健康。另外，帮助他人也很重要。这是双赢的。
- 选择你感兴趣的东西。例如，如果您喜欢动物，可以考虑在当地的动物收容所做志愿者。
- 志愿服务也可以作为结识新朋友的一种方式。你甚至可以结交一些新朋友！
4花时间在外面。自然是一种天然的情绪增强剂。在户外活动可以帮助您放慢和放松，这对您的心理健康非常有益。经常去户外活动是一个重点。
- 下班休息一下。与其在办公桌前吃饭，不如在天气好的时候步行到附近的公园吃午饭。
- 去探索。查看附近的州立公园，然后前往远足。
- 请朋友和你一起骑自行车。
5学习冥想。冥想是减轻压力和紧张的好方法。致力于将冥想添加到您的日常生活中。如果您还没有准备好每天尝试，请从每周添加两到三个简短的会话开始。它们可能很短——即使是 5 分钟的冥想也是有帮助的。
- 下载一个引导冥想的应用程序。你可以选择你想要的长度。
- 早上和晚上都是冥想的好时机。只要确保选择一个安静的地方并穿上舒适的衣服。
- 试着让你的头脑清醒。选择一个咒语来重复，例如“Om”。
  整体健康教育者我们的专家同意：如果您不熟悉冥想，请尝试在 YouTube 上搜索不同的冥想。但是，如果您想将其提升到一个新的水平，请寻找冥想教练，甚至是静修处或以冥想为重点的静修处。

方法3练习身体自我保健

1管理你的压力。身心联系对于保持身体健康至关重要。如果您的身体感觉不佳，那么您的心理和情绪健康也很可能会受到影响。注意保持身体健康。你能做的最重要的事情之一就是学会控制你的压力。
- 暂停一下。例如，如果您与您的伴侣发生争执，请说：“在我们继续讨论之前，我要绕着街区走一圈冷静下来。”
- 寻找应对机制。每个人都会经历压力。关键是能够处理它。
- 尝试不同的技巧，例如当您感到压力时慢慢数到 10。您也可以尝试听音乐或放松沐浴。
- 专注于你的呼吸。缓慢而有意识地呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。这将有助于减缓通常由压力引起的心跳加速。
2锻炼。体育活动会产生内啡肽，从而提升您的情绪。定期锻炼可以帮助您控制压力，让您更加自信，并改善您的整体健康状况。尝试在一周中的大部分时间进行至少 30 分钟的锻炼。
- 找一个你喜欢的活动。您将更有可能坚持该计划。
- 你喜欢跳舞吗？尝试尊巴舞课程。
- 在锻炼期间进行社交。当你闲聊时，请朋友出去散散步。
3吃健康的饮食。食物肯定会影响您的情绪和整体心理健康。注意坚持健康的饮食。确保你每天吃大量的水果和蔬菜。将这些与精益蛋白质和复合碳水化合物结合起来。
- 某些食物是情绪助推器。尝试在饮食中添加鲑鱼、核桃和鳄梨。
- 您还应该寻找蓝莓和绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝。
- 避免可能对您的情绪产生负面影响的食物。尽量远离含糖零食和油炸食品。
- 限制酒精和咖啡因的摄入量也是一个好主意。
4足够的睡眠。如果你没有得到足够的休息，你会感觉不舒服。让睡个好觉成为首要任务。大多数成年人每晚需要七到九个小时。
- 尝试每天在同一时间睡觉和起床。这将帮助您的身体适应规律的睡眠时间表。
- 睡前限制电子产品。睡前一小时关闭笔记本电脑和电视。避免在深夜查看电子邮件或社交媒体。
- 睡眠不足会让你烦躁、焦虑、无法集中注意力。

方法4与他人联系

1社交。社交是让你感觉最好的重要组成部分。社交并不意味着你必须每晚都出去。这只是意味着您应该努力定期与人互动。
- 向你的邻居问好。进行愉快的交谈可以增加幸福感。
- 认识新的人。如果您喜欢阅读，请尝试加入当地的读书俱乐部。
- 做计划。努力建立你的朋友网络。如果您喜欢在瑜伽课上与某人聊天，请询问他们是否想在课后的某个时间喝一杯冰沙。
2养一只宠物。动物是友谊的绝佳来源。他们也可以是有趣和有趣的。最重要的是，宠物是无条件爱的重要来源。
- 选择适合您生活方式的宠物。例如，如果您喜欢徒步旅行，请选择可以与您同行的狗。
- 照顾猫会让你感到被需要，这对良好的心理健康很重要。
3与朋友和家人交谈。确保与生活中对您很重要的人保持联系。当你情绪低落时，你所爱的人会支持你，当好事发生时，你会和你一起庆祝。把时间花在你个人网络中的人身上。
- 联系你有一段时间没见过的人。拿起电话说：“嗨，好久不见，大家一起来聊聊吧！”
- 需要时依靠亲人。不要害怕说：“比尔，我最近情绪低落。你这周有时间聚在一起谈谈吗？”
4寻求专业帮助。有时您可能会觉得您尝试的任何方法都不起作用。如果您认为自己可能有心理健康问题，请考虑去看医疗专业人员。例如，如果您感到沮丧，请寻找辅导员。
- 如果您正在处理焦虑或抑郁等问题，治疗会非常有帮助。向您的医生寻求建议。
- 您也可以拜访您的初级保健医生。询问您的情绪问题背后是否有身体原因。