如何增加雌激素

雌激素是一种在男性和女性中都存在的天然激素。将雌激素保持在健康水平对两性都很重要，但女性需要更多的雌激素来维持正常的身体功能，例如怀孕。在更年期，女性的雌激素水平显着下降。了解生活方式和饮食的简单改变可能会增加您的雌激素。

部分1寻求医疗服务

注意症状。 如果您出现表明您的激素水平不平衡的症状，或干扰您健康的症状，请去看医生。请记住，荷尔蒙变化很常见，尤其是在经历更年期的女性中。但是，如果您不在更年期或围绝经期的正常年龄范围内，或者您的症状很严重，您可能需要去看医生。症状可能包括：
- 潮热或睡眠困难
- 情绪或喜怒无常的变化
- 性功能改变或生育能力下降
- 胆固醇水平改变
去看医生。在您开始雌激素治疗计划之前，请向您的医生询问雌激素对您身体的影响。虽然雌激素不足会导致问题，但过高的雌激素水平（或在错误的时间长时间暴露）会导致月经紊乱、卵巢囊肿和乳腺癌。
- 有许多情况会导致症状，例如潮热、性欲减退和其他与雌激素水平低相关的症状。不要假设雌激素水平是您的症状的原因。在开始任何治疗以增加雌激素之前咨询您的医生，包括服用天然或草药补充剂。
测试您的雌激素水平。有多种测试可用于确定激素水平。您的医生可能会让您进行血液检查。您的血液也可能会检测 FSH（促卵泡激素），它负责调节卵巢中雌激素和孕激素的产生。
- 在完成测试之前，您应该告诉您的医生您正在服用的任何药物和补充剂。您还应该告知您的医生您使用的任何激素避孕药，因为这可能会影响您的测试。您应该与您的医生讨论医疗状况，包括甲状腺疾病、性依赖性激素肿瘤、卵巢囊肿和异常阴道出血，因为它们可能会影响您的 FSH 水平。
- FSH 测试通常在您月经的第二天或第三天进行。
- 雌激素分为三种类型；雌酮、雌二醇和雌三醇。雌二醇是通常通过测试测量的雌激素类型，绝经前女性的正常范围为 30-400 pg/mL（取决于您的月经周期），绝经后女性的正常范围为 0-30 pg/mL女性。低于 20 pg/mL 的水平可能会导致潮热等激素症状。
- 检查雌激素水平的价值是有争议的，因为水平在一天中波动很大。但是，它可以与身体检查、病史和其他测试结合使用。
尝试雌激素疗法。 有多种雌激素疗法可供选择，包括药丸、皮肤贴片以及外用凝胶和乳膏。还有直接插入阴道的片剂、环或乳膏形式的阴道雌激素。与您的医生讨论最适合您的选择。
- 然而，如果你有子宫，你不应该让任何人开始只给你补充雌激素。单独服用雌激素而不服用黄体酮会增加患子宫癌的风险。

部分2生活方式和饮食调整

戒烟。吸烟可能对内分泌系统产生负面影响，限制身体有效产生雌激素的能力。绝经前妇女吸烟与月经失调、不孕和更年期提前有关。
开始适度运动。运动与雌激素水平下降有关。避免过度运动，但要经常运动。适度运动不仅有益健康，还可以降低女性患乳腺癌的风险并延长整体寿命。
- 运动员的雌激素水平可能会下降。这是因为体脂水平低的女性更难以产生雌激素。如果您是一名运动员或体脂水平较低，请咨询您的医生，寻找补充雌激素的好方法。保持健康的饮食。您的内分泌系统需要一个健康的身体才能正常工作并产生正常水平的雌激素。女性无法从饮食中获取雌激素，但吃各种各样的新鲜食物可以让您的系统有最好的机会自然产生雌激素。
吃豆浆，喝豆浆。豆制品，尤其是豆腐，含有金雀异黄素，这是一种模仿雌激素作用的植物产品。大量食用这些可能会减轻更年期症状，但大豆可能不会对激素水平产生显着影响。如果您想尝试在饮食中加入豆制品，您可以尝试以下方法：
- 毛豆
- 味噌，少量
- 大豆坚果
- 豆豉
- 有纹理的大豆产品 (TSP)，或由有纹理的大豆粉制成的食品。
减少你的糖摄入量。糖会导致体内激素失衡。从简单的碳水化合物转向低碳水化合物的全麦饮食。
- 例如，不要选择白面粉，而是选择全麦面粉。使用全麦面食或糙米。
喝咖啡。每天喝两杯以上咖啡（200 毫克咖啡因）的女性的雌激素水平可能高于不喝咖啡的女性。虽然咖啡因可能会增加雌激素水平，但它似乎不会增加生育能力。如果你想增加雌激素来排卵，咖啡和咖啡因可能没有多大帮助。
- 使用有机咖啡。大多数咖啡是一种喷洒严重的作物，因此饮用有机咖啡可以减少您接触除草剂、杀虫剂和化肥的机会。使用未漂白的过滤器。许多白咖啡过滤器都含有漂白剂，可以浸出到最终产品中，因此请尝试寻找未漂白的咖啡过滤器，以便更安全地冲泡。
- 适量饮用咖啡和其他含咖啡因的饮料。您每天的咖啡因摄入量不应超过 400 毫克，并且您的目标应该是比平均摄入量少得多。

部分3草药疗法

服用圣洁莓补充剂。这种草药可以在大多数保健品商店以药丸形式找到。请遵循特定剂量的包装说明。尽管目前科学证据有限，但圣洁莓可能有助于缓解经前综合症的症状。然而，尚未证明它可以减少更年期症状、增加泌乳或增加生育能力。
- Chasteberry 已被证明会影响雌激素水平。然而，效果的确切性质和水平尚未广泛确定。
- 如果您正在使用以下药物，请避免服用圣洁莓：避孕药、抗精神病药物、用于治疗帕金森病的药物或甲氧氯普胺，一种影响多巴胺的药物。
选择植物雌激素含量高的食物。植物雌激素就像体内的雌激素替代品一样，天然存在于几种植物和草药中。如果您想缓解低雌激素水平或更年期的症状，请考虑使用植物雌激素。适量服用植物雌激素。如果你想怀孕，你可能真的想避免使用植物雌激素。植物雌激素与不孕症和发育问题有关，尽管您需要大量食用这些食物才能摄入临床上显着水平的植物雌激素。含有植物雌激素的食物和草药包括：
- 豆类：大豆、豌豆、斑豆和利马豆
- 水果：蔓越莓、李子、杏子
- 草药：牛至、鼠尾草、甘草
- 全谷类
- 亚麻籽
- 蔬菜：西兰花和花椰菜
泡一杯凉茶。几种草药茶或 tisanes 可能会增加您的雌激素水平或缓解更年期或经前期综合征的症状，而不会影响您的雌激素水平。将草药浸泡在一杯热水中五分钟。
- 黑茶和绿茶。红茶和绿茶含有植物雌激素。
- 当归（当归）。用于中药，这种草药可以减轻经前综合症的症状。如果您使用华法林等血液稀释药物，请勿使用它。
- 红三叶草。红三叶草含有异黄酮，可能有助于减轻更年期或经前期综合征的症状。
吃亚麻籽。亚麻籽是植物雌激素浓度最高的植物之一。最多吃 1/2 杯磨碎的亚麻籽以获得最佳效果。它们还富含 omega-3 脂肪酸，可以降低患心脏病、癌症、中风和糖尿病的风险。
- 在早餐麦片或健康冰沙中添加亚麻籽是一种轻松食用亚麻籽的好方法。