糖尿病（Diabetes）是一个不容小视的疾病，长期高血糖会导致众多并发症，如心血管疾病，肾病，神经病变等。如何预防糖尿病，预防比治疗更重要，关键在于掌控好饮食和运动。
饮食是控制糖尿病的首要因素，建议选择食物中低GI值的食物，如糙米饭，全麦面包，水果和蔬菜。避免食用高糖和高脂的食物，如糖果、巧克力、甜饮料、油炸食品等。
同时，保持适当的运动也是预防糖尿病的关键因素。每天至少进行30分钟中等强度的运动，如快走，慢跑，游泳，瑜伽等等。运动有助于增强机体对葡萄糖的敏感性，从而降低血糖水平。
除了饮食和运动，每年参加健康体检也是预防糖尿病的重要手段，尤其是50岁以上的中老年人。如果您有糖尿病家族史，还需要更多地关注自己的饮食习惯和生活方式。
总之，预防糖尿病，关键在于掌控好自己的饮食和运动，学会正确的饮食和运动方式，将有助于降低患病风险。
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