在进行下肢伸展前，先了解一些有效的伸展技巧。
正确的下肢伸展技巧：
- 遵循正确的呼吸规律：深吸气，慢慢呼出，使身体逐渐放松。
- 逐渐加强身体的伸展幅度，但不要过度拉伸。
- 认真保持正确的姿势，不要耸肩或仰头。
- 持续20秒左右，每次进行3-5次。
下面是四个有效的下肢伸展练习：
1.站立前伸：
站立直，两腿分开，与肩同宽。双手垂直身体，向前缓慢弯腰。
2.坐姿大腿伸展：
坐在地上，右大腿在身体正前方，左腿伸直。右膝盖向下，向前弯曲，尽可能地伸展。
3.仰卧大腿伸展：
仰卧在地上，右脚抬起，大腿与身体成直角。双手环抱大腿，向胸部拉伸。
4.蹲姿小腿伸展：
站立直，脚跟并拢，脚趾向左右分开。弯腰，将身体重心移到脚跟，感受小腿的伸展。
注意：下肢伸展可以帮助身体放松，缓解腿部疲劳。但是在进行练习时，请遵循正确的规律，不要过分伸展身体部位，以免受伤。
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