精子质量是男性生育能力的重要指标。提高自身精子质量对于夫妻生育计划至关重要。以下是一些有助于提高精子质量的方法：
1.健康饮食
饮食对于精子质量有很大影响。多摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、蔬菜、水果等。同时，减少摄入咖啡因、酒精和加工食品。
2.合理运动
适度的运动可以提高血液循环和新陈代谢，有助于提高精子质量。建议定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
3.避免快速升温
精子对温度敏感，过度升温可能会对精子质量产生负面影响。避免长时间泡热水澡，穿紧身裤等，以降低睾丸温度。
4.减少压力
压力和紧张情绪可能会影响精子质量。寻找适合自己的放松方式，如听音乐、冥想、运动等。
5.避免烟草和毒品
烟草和毒品对精子质量有直接负面影响。戒烟戒酒，并避免接触毒品，以保护精子质量。
总之，通过改变生活方式、合理饮食、适度运动等，男性可以提高自身精子质量。如果夫妻计划生育，提前关注精子质量是非常重要的。
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