在现代快节奏的生活中，越来越多的人遭受失眠的困扰。睡前瑜伽是一个有效的自我调节方法，可以帮助你放松身心、改善睡眠质量。
以下是几个简单易行的失眠瑜伽动作，可以在睡前练习，让你轻松入眠：
1. 孩子式（Balasana）：跪坐在地上，将双腿分开与臀部同宽，向前弯腰，将上半身尽量靠近地面，伸展背部和腰部。保持深呼吸，放松全身。
2. 倒立式（Viparita Karani）：将靠墙坐下，臀部靠近墙壁，躺下时双腿抵住墙壁，维持这个姿势5到10分钟。这个动作能够促进血液循环，舒缓压力，让你松弛入眠。
3. 大休式（Savasana）：躺在地上，尽量放松全身，闭上双眼，专注于自己的呼吸。深呼吸数次，将注意力集中在呼气和吸气之间的间隙上。这个动作能够消除紧张感，缓解焦虑，帮助你入睡。
4. 坐姿扭转（Ardha Matsyendrasana）：盘腿坐在地上，右手放在左膝盖上，左手放在身体后方，扭转上半身，保持数个呼吸，然后慢慢转回原来的姿势，再换另一侧重复。这个动作可以缓解背部和腰部的紧张感，放松身心。
5. 平卧扭转（Jathara Parivartanasana）：躺平在地上，将双腿抬起并弯曲成一个90度角，双膝靠近胸部，将双腿向一个方向慢慢倾斜，将头转向另一侧。保持这个姿势几个呼吸，然后慢慢回到起始姿势。这个动作可以拉伸腰部和臀部，舒缓身体紧绷感。
通过持续练习这些简单的瑜伽动作，你可以逐渐改善失眠问题，帮助你更轻松地入睡。不过，请记住，瑜伽是一项需要耐心与坚持的活动，不要心急，慢慢来，让身心得到真正的休息与放松。
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