上班族白领由于长时间的工作压力和久坐不动，容易出现疲劳的问题。而瑜伽作为一种身心合一的运动方式，被越来越多的白领所接受和喜爱。下面是一些简单的瑜伽练习，可以帮助消除疲劳，恢复精力。
1. 站立树式（Vrikshasana）
站立树式可以提高身体的平衡力和稳定性，同时可以舒缓双腿酸痛和疲劳感。站立平稳后，将双手抬至头顶，合十。保持姿势10-15秒钟，重复3-5次。
2. 坐姿脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐姿脊柱扭转式可以帮助缓解腰背和脊柱的僵硬感，增强脊柱灵活性。在坐姿时，将左腿放在右腿外侧，右手搂住左膝盖，左手用于支撑身体。注重动作的舒适度，保持15-20秒钟，然后换另一侧进行。
3. 俯卧腹部伸展式（Bhujangasana）
俯卧腹部伸展式可以拉伸胸部和腹部的肌肉，帮助增加呼吸的深度，有利于放松心情和提升精力。趴在地上，将双手放在肩膀旁边，掌心向下，慢慢向上抬头抬胸，感受胸部的拉伸感，同时深呼吸，保持15-20秒钟。
4. 坐式船式（Navasana）
坐式船式可以有效锻炼腹肌和腿部力量，增强身体的稳定性和协调性。坐在地上，同时将双腿抬起，保持平衡，双手伸直向前延伸。保持姿势15-20秒钟，重复3-5次。
5. 头部放松式（Sasangasana）
头部放松式可以缓解颈部紧张和头痛的问题，同时促进血液循环。跪坐在地上，将脚后跟放在臀部上方，双手搭在后脑勺上，慢慢前倾，让额头尽量接触地面。保持姿势15-20秒钟，重复3-5次。
以上是一些简单而有效的瑜伽练习，可以帮助上班族白领消除工作疲劳，提高精力和身心健康。希望大家可以尝试并坚持下去，享受瑜伽带来的好处。
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