蔬菜是一种既美味又健康的食物，它们具有丰富的营养价值。在这篇文章中，我们要介绍的是四种蔬菜，它们不仅可以补充钙质，还能帮助我们抗过敏。
第一种蔬菜是菠菜。菠菜是一种非常常见的蔬菜，它富含钙质，每百克菠菜中含有210毫克的钙。此外，菠菜还富含维生素K和维生素C，可以增强免疫力。
第二种蔬菜是花椰菜。花椰菜是一种非常有营养价值的蔬菜，每百克花椰菜中含有60毫克的钙。同时，花椰菜中还含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于消化和增强身体健康。
第三种蔬菜是苦瓜。苦瓜中含有丰富的钙质，每百克苦瓜中含有40毫克的钙。此外，苦瓜还富含维生素B和维生素C，有助于降低过敏反应的发生。
最后一种蔬菜是西兰花。西兰花是一种富含钙质的蔬菜，每百克西兰花中含有35毫克的钙。此外，西兰花中还含有丰富的维生素C和维生素K，对于提高免疫力和抗过敏非常有益。
通过食用这四种蔬菜，可以有效补充钙质，并提高抗过敏能力。除了这些，还可以选择其他富含钙质和有助于免疫力的蔬菜，建立健康的饮食习惯。
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