孕中期是孕妇怀孕第13周到第28周的阶段。在这个阶段，胎儿的器官开始发育，孕妇的身体也经历了一系列的变化。因此，适当的饮食与营养对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
以下是孕中期饮食与营养方面的一些建议：
1. 多元化的食物
孕妇应该尽量摄取多种多样的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。这样能提供身体所需的各种维生素和矿物质。
2. 蛋白质摄取
蛋白质是孕妇和胎儿发育所必需的营养物质，建议每天摄取约50克蛋白质。可以选择鱼、禽肉、豆类、奶制品等食物作为蛋白质的来源。
3. 钙和维生素D
钙和维生素D对于胎儿的骨骼发育非常重要。孕妇应每天摄取约1000毫克的钙，同时搭配适量的维生素D。牛奶、酸奶、豆制品等是良好的钙和维生素D的来源。
4. 叶酸
叶酸在孕期对于胎儿的神经管发育起着重要的作用。建议孕妇每天摄取400微克的叶酸。鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类及叶酸强化的食物是良好的叶酸来源。
5. 补充铁和维生素C
铁缺乏会导致贫血，而孕妇在孕中期容易出现贫血的情况。建议孕妇每天摄取约27毫克的铁，同时搭配适量的维生素C，以促进铁的吸收。肉类、鱼类、豆类、全麦食物是良好的铁和维生素C的来源。
总而言之，在孕中期，孕妇需要摄取均衡的饮食，以满足身体和胎儿的营养需求。此外，在饮食方面应尽量避免过度烹饪以及含糖、盐和油脂过多的食物。如果孕妇有特殊的饮食需求或偏好，应咨询医生或营养师的建议。
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