掌握十二时辰养生法是一种理性的生活方式，借助合理规划时间，让我们的生活更健康、更绿色。每个人每天都有24小时的时间，但如何合理利用这些时间，却决定了我们的身心健康和生活质量。
1. 早上5点至7点，被称为“金时辰”，此时身体处于高能状态，对于工作学习太过早起的人群，早餐需提供营养丰富的食物，如杂粮、牛奶、蔬菜和水果，补充充足的能量。
2. 上午7点至9点，被称为“木时辰”，此时人体阳气上升，宜从事一些勤奋有益的事物。适宜起床后进行一些锻炼活动，如慢跑、散步或者进行舒缓的瑜伽训练。
3. 上午9点至11点为“水时辰”，此时核心阳气开始散发，对于学习和工作能力有提高的作用。室内工作久坐的人群需要注意活动休息，可以进行轻度活动、舒缓的伸展运动，保持良好的心理状态。
4. 上午11点至下午1点为“火时辰”，此时血液运行速度较快，机体能量较为消耗。午餐时宜多摄取些富含蛋白质和维生素的食物，例如鱼肉、蔬菜和水果。同时，午睡可以提高下午的工作效率，但不能过长，以免影响晚上入睡。
5. 下午1点至3点为“土时辰”，此时身体阳气一般略微低于平时，宜多休息。中午午睡后，适宜进行一些思考性的工作，如总结分析或者编写汇报材料。室内人员可以适时进行户外活动，如散步或者晒太阳。
6. 下午3点至5点为“金时辰”，阳气逐渐上升，精力充盈，性情开朗。适宜进行一些与人交往的工作，如商务活动、会议和沟通。同时，饭后适度运动可以帮助消化，如散步或者弹琴等放松的运动形式。
7. 傍晚5点至7点为“水时辰”，此时阳气缓慢下降，人体开始进入消极的阶段。此时室内人群宜选择适量运动，如慢跑或者游泳等锻炼方式，也可以选择与亲朋好友聚会，放松心情。
8. 傍晚7点至9点为“火时辰”，此时是人体活动能量达到一天中的最低点，也是人体进入休息状态的开始。晚餐应以清淡易消化为主，不宜过饱，以免影响晚上休息。亦可进行一些轻松愉快的活动，如听音乐、观赏电影等。
9. 晚上9点至11时为“土时辰”，此时人体阳气趋于平缓，进入休息状态。可以适时进行休闲活动，如看书、散步或者聊天等，但避免剧烈活动和紧张的思考。
10. 晚上11点至凌晨1点为“金时辰”，此时人体进入抵抗力最低的状态。人应该在这个时间段准备入睡，以保证充足的睡眠时间。不宜进行任何剧烈活动和兴奋事物，尽量保持安静、放松的环境。
11. 凌晨1点至3点为“水时辰”，此时人体属阴耗阳。需保持足够的睡眠，不断补充阳气。不宜熬夜，以免伤害身体的健康。尽量调整作息时间，保证夜晚的良好睡眠。
12. 凌晨3点至5点为“火时辰”，此时阳气渐升，人体已经过了良好的睡眠阶段。于这个时间段醒来的人大多是阳气较旺盛，宜选择适当的休闲活动，良好的时间规划可以帮助人更好地进入新的一天。
