预防骨折是非常重要的，特别是对于老年人或者容易受伤的人群。通过适当的锻炼和补充营养，可以减少骨骼疾病的发生。以下是一些预防骨折的方法和要点：
1. 坚持有氧运动
有氧运动是预防骨折的关键。这些运动包括散步、跑步、游泳、跳舞等，都有助于增强骨密度和力量。每周进行至少150分钟的有氧运动。
2. 增加重力训练
重力训练是提高骨密度和骨质量的有效方式。使用器械进行力量训练，例如举重、深蹲、俯卧撑等，可以增强骨骼的稳定性和耐力。
3. 补充钙和维生素D
钙和维生素D是骨骼健康所必需的。在日常饮食中增加富含钙的食物，如乳制品、鱼类、绿叶蔬菜等。同时，接受日晒以获得足够的维生素D。
4. 控制体重
保持适当的体重对预防骨折很重要。过重会给骨骼带来过大的压力，增加骨折的风险。通过合理的饮食和锻炼，控制体重在健康范围内。
5. 防止跌倒
跌倒是导致骨折的主要原因之一。定期检查家中的安全隐患，保持地面的清洁和干燥。老年人可以考虑使用助行器具或者安装扶手等措施，提高走动的稳定性。
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