如何停止批评他人

批评对健康的人际关系有害。虽然如果某人的行为伤害了你，表达沮丧是可以的，但随着时间的推移，过于挑剔会导致任何关系的紧张。首先，努力改变自己的行为，以便在批评开始之前抓住它。从那里，如果有人打扰你，找到有效的沟通方式。最后，努力教育自己，挑战任何让你成为过分挑剔的人的假设。

方法1改变你的行为

1说之前先想好。在你提出批评之前，先停下来考虑一下你是否真的需要说什么。如果有人做了让你紧张的事，你真的需要指出来吗？有时，最好放过小事。试着做几次深呼吸，然后离开房间，而不是批评。
- 最好不要批评一个人的性格。人们对个性怪癖几乎没有控制权。如果您的朋友简倾向于沉迷于自己的兴趣，最好在她继续谈论她喜欢的新电视节目时微笑和点头。如果这只是她做的事情，批评它可能不会导致行为改变。
- 避免批评某人的个性而不是他或她的行为。例如，您的男朋友每月忘记按时支付电话费可能是一个问题。但是，说诸如“你为什么这么健忘？”之类的话。不是很高效。现在和以后最好保持安静，当你平静下来时，谈论寻找有效的方法来更好地管理账单支付，例如下载一个手机应用程序，它会在每次支付电话费时提供提醒月。
2现实点。挑剔的人通常对周围的人寄予很高的期望。您批评的倾向可能源于对周围人的期望过高。如果您发现自己一直对他人感到恼火或失望，那么调整您的期望可能是个好主意。
- 想想你上次批评某人是什么时候。是什么导致了这种批评？您对这种情况的期望是否现实？例如，假设您批评您的女朋友在与朋友外出时没有足够快地回复您的短信。你告诉她这让你感到无人关心，她应该马上回答。
- 暂停并检查这些期望。你真的能指望你的女朋友在社交时会打电话吗？你的女朋友难道没有权利在你们的关系之外享受社交生活吗？如果你很忙，你可能偶尔会错过短信或迟到。在这种情况下，也许你可以调整你的期望。如果您知道您的女朋友正在和其他人闲逛，那么期望立即返回文本可能是不合理的。
3去个性化其他人的行为。通常，挑剔的人倾向于将他们周围发生的事件个性化。这可能会渗入个性化他人的行为。如果有人让你紧张或让你的生活变得困难，你可能会有批评那个人的冲动。但是，请记住其他人有自己独立的生活和斗争。如果有人做了一些事来打扰你，大多数时候他们的行为并不是针对你的。
- 例如，假设您有一个朋友经常取消计划。你可能会认为这是一种不尊重的行为，并不得不批评那个人不重视你们的关系。然而，实际上你朋友的行为可能不是个人的。
- 从外部的角度来看情况。你的朋友很忙吗？她只是一个片状的人吗？你的朋友比其他人更内向吗？多种因素可能使一个人经常取消计划。很有可能，这与您个人无关。批评可能会给生活已经充满压力的人增加更多压力。
4将个人与他们的行为分开。挑剔的人经常犯过滤的罪。这意味着你只关注一个情况或一个人的消极方面，而没有看到好的品质和消极的品质。这可能会导致你批评别人。如果您发现自己对一个人的性格做出假设，请停下来。尝试将令人沮丧的行为与执行该行为的人区分开来。有时我们都表现得很糟糕，但一个动作并不能反映性格。
- 如果你看到有人插队，你会不会立刻觉得那个人很粗鲁？如果是这样，请停下来重新考虑一下。也许那个人很着急。也许他有很多想法，而他没有意识到他削减了。你可能会因为这个动作而感到沮丧。插队很烦人。但是，尽量不要根据动作来判断陌生人的性格。
- 如果您致力于将人与行动分开，您可能自然希望减少批评。当你意识到你不能根据单一的选择或决定来判断一个人的性格时，你将无法指责某人的粗鲁或不尊重。
5专注于积极因素。通常，成为关键的结果是您选择看待情况的方式。每个人都有缺陷和不完美之处。然而，绝大多数人的优秀品质超过了这些缺陷。试着把注意力集中在一个人的积极品质上，而不是他们的消极品质上。
- 拥有积极的态度可以改变你应对压力的方式。负面情绪会激活杏仁核，这是压力和焦虑感的主要触发因素。如果您自己感到紧张，这可能会导致与他人的负面互动。努力培养积极的态度可以帮助你停止批评他人。
- 相信每个人都有一些天生的善良。尽管您可能对此事实持怀疑态度，但请尝试让每个人都受益于这方面的怀疑。不遗余力地寻找在世界上做好事的人。专注于超市里告诉收银员祝你有美好一天的人。注意在你去办公桌的路上总是对你微笑的同事。
- 通常，人们的缺陷实际上源于其他积极的品质。例如，您的男朋友可能需要很长时间才能完成基本的家务。这可能是因为他比其他人更认真。也许他会多花 20 分钟洗碗，因为他努力让它们更干净。

方法2更有效地沟通

1给予反馈而不是批评。如前所述，有些人有可能需要解决的问题。长期拖欠账单的朋友可以使用一些指导。经常开会迟到的同事可能需要进行时间管理。然而，反馈与批评有很大不同。解决问题时，请关注您可以提出的帮助他人改进的建议。这比简单的批评更有效。人们倾向于对富有成效的陈述做出更好的反应，向他们提供反馈和鼓励，而不是直截了当的批评。
- 让我们回到前面的例子。你的男朋友每个月总是忘记按时支付他的电话费。这会导致不必要的压力，并开始影响他的信用评级。你可能会倾向于说，“你为什么不能多关注账单？” 或者“你为什么不记得什么时候到期？” 这可能没有帮助。你的男朋友已经知道他需要更加认真，但无论出于何种原因，他都在努力做到这一点。
- 相反，提供植根于赞美的反馈，以寻求解决方案。可以这样说，“我喜欢你试图更加负责任。为什么我们不从斯台普斯市中心给你一个大日历？当你的电话账单来的时候，你可以在到期时写下来。” 您也可以以任何方式提供帮助。例如，“我可以提醒您记下每个月的账单到期时间。”
2直接问你想要什么。低效的沟通往往会招致严厉的批评。如果你没有告诉别人你想要什么，就不能指望那个人知道。确保以直接、尊重的方式询问你想要什么。这将消除未来批评的需要。
- 假设你的男朋友在用完餐具后总是忘记洗餐具。不要让你的愤怒堆积起来，这可能会导致你以后批评，而是马上解决问题。
- 解决问题时要尊重他人。不要说，“别再把脏叉子放在水槽里了。它让我发疯。把它们洗干净吧。” 取而代之的是，尝试类似这样的话：“您可以在使用叉子后继续清洗叉子吗？我注意到我们的餐具堆积了很多。”
3使用“I”语句。在任何关系中都会出现困难的情况。如果有人伤害了你的感情或让你心烦意乱，这需要解决。与其批评，不如使用“我”陈述来表达问题。“我”-陈述是一种以强调你的个人感受而不是外部判断或责备的方式构造的句子。
- “I”语句包含三个部分。它以“我感觉”开头，然后您立即陈述您的感觉。然后你解释导致这种感觉的行为。最后，你解释为什么你会有这种感觉。
- 例如，假设你很沮丧，因为你的男朋友周末大部分时间都和他的朋友一起度过。不要说：“你把所有的时间都花在你的朋友身上，不邀请我，这很伤人。我一直被排除在外。”
- 使用“I”语句重新表述上述情绪。可以这样说，“当你和朋友出去不邀请我时，我觉得自己被冷落了，因为我觉得你不会和我一起度过闲暇时光。”
4考虑对方的观点。判断和批评是相辅相成的。如果你经常批评别人，你可能会排斥别人的观点。在批评之前试着换位思考。真诚地尝试从那个人的角度看待事物。
- 想想你要说的批评。你会感觉如何接受批评？即使你所说的有一些道理，你是否以一种可以接受的方式来表达它？例如，如果你的男朋友总是迟到，你可能会倾向于说：“你总是迟到是对我非常不尊重。” 很有可能，你的男朋友并没有试图不尊重你，他可能会受到以这种方式表达的批评的攻击。如果有人这样对你大发雷霆，你会有什么感觉？
- 此外，尝试考虑影响行为的外部因素。假设你最好的朋友最近不太社交。她可能不会很快或根本不会回复您的短信。她的生活中有什么事情会影响她的行为吗？例如，也许你知道她在工作或学校有压力。也许她刚刚经历了一次艰难的分手。这可能会影响她的能力或社交欲望。试着理解这一点，不要妄下判断。
5寻找互惠互利的问题解决方案。最后，减少批评的一个好方法是寻找解决您与他人的问题的方法。理想情况下，批评应该朝着有效解决负面情况的方向努力。仅仅批评本身并没有帮助。
- 告诉某人您希望他或她改变什么。让我们回到男朋友的例子。也许你想让你的男朋友更好地跟踪时间。告诉他如何准备好加快速度。让他知道你对什么时间框架感到满意。例如，也许您强烈希望稍早到达活动。让他知道这一点，以便他努力准备早一点出发。
- 你也应该愿意妥协。例如，在聚会开始前 30 分钟参加聚会可能有点多。也许您可以同意从现在开始提前 10 到 15 分钟到达。

方法3向前进

1挑战你对他人的假设。我们总是对他人做出假设。过于频繁地做出太多假设会导致过于挑剔。在你度过每一天的过程中，当你发现自己很挑剔时，挑战自己。
- 也许你认为一个穿着得体或化了很多妆的人是唯物主义者。那个人实际上可能没有安全感。以某种方式穿着可能会让那个人感觉更好。也许你认为没有高中毕业的人懒惰或没有动力。然而，那个人可能在家里有一些情有可原的情况打断了他或她的学习。
- 记住，每个人都会犯错。当您看到有人滑倒时，请记住您没有表现或表现最好的时候。例如，如果您在判断某人在十字路口将您拦下，请提醒自己过去的驾驶错误。
2对自己工作。你自己的生活中是否有问题要向周围的人提出？如果您对自己的工作、人际关系、社交生活或其他方面不满意，请尝试解决这些问题。消极态度的压力会影响您的整体健康和幸福感，导致您无法应对压力。这可能导致不良的社交互动。如果您采取措施成为一个更积极的人，您可能会更好地与他人互动。您将能够以更有效的方式应对冲突。
3教育自己。许多人都有隐藏的残疾。在你判断或批评一个人之前，停下来考虑一下这个人正在处理你不容易看到的问题的可能性。
- 因为不闲聊而显得粗鲁的同事可能有社交焦虑问题。你经常谈论猫的朋友可能属于自闭症谱系。代数课上不断提出相同问题的学生可能有学习障碍。
- 花一些时间浏览讨论隐藏残疾的信息网站。在你对某人的性格做出假设之前，提醒自己很多人都在与别人看不到的疾病作斗争。
4必要时寻求治疗。如果你发现你的批评源于你自己的不快乐，那么治疗可能是必要的。例如，抑郁症等情况可能会导致您对他人发怒。治疗可以帮助您更好地管理自己的情绪，减少挑剔。
- 如果您觉得自己需要治疗，您可以要求您的常规医生转诊。您还可以通过您的保险找到提供者名单。
- 如果您是大学生，您可能有权通过您的大学获得免费咨询。