高血压是全球公认的一种慢性病，它的主要危害在于对心血管系统的影响。因此，防治高血压的有力方法包括以下几点：
- 合理饮食：降低钠盐、脂肪和胆固醇的摄入，增加纤维素、碳水化合物和维生素的摄入。
- 适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，有助于降低血压。
- 规律作息：保持足够的睡眠时间和规律的生活作息，调整心理状态。
- 戒烟限酒：戒烟限酒可以有效降低血压并减少心血管事件的发生。
- 控制体重：过重或肥胖是引起高血压的危险因素之一。
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