睡眠是预防失眠和焦虑的关键。失眠和焦虑都会导致睡眠质量下降，最终影响身体和心理健康。以下是一些方法来预防失眠和焦虑，帮助你充分享受良好睡眠的好处。
建立一个充足的睡眠准则：
成年人需要7-9小时的睡眠每晚。确保你每天晚上创造一个安静的，舒适的和黑暗的环境有助于提高睡眠质量。规律的睡眠模式有助于身体和大脑适应新的_sleep-wake周期。
放松身体：
尝试一些放松身体的技巧来安抚大脑皮层，并准备好睡觉。例如温热的淋浴，冥想，瑜伽和深呼吸练习。
保持积极心态：
分析你的思维方式是否偏向于负面。修正你的思维方式，尝试看到积极的一面，可以帮助你构建更健康的思维方式，减轻焦虑和改善睡眠。
放空自己：
放松和放空自己是减轻焦虑和提高睡眠质量的有效方法。尝试一些技巧，如冥想，阅读，棋类游戏和音乐放松自己。
花时间进行美容和健康：
忙碌的日程表不应该是失眠和焦虑的借口。花点时间进行美容和健康维护，例如锻炼，食品组成检查，睡前的二次清洁效果显著。
总结这五点是保持健康的睡眠习惯和预防失眠和焦虑的关键。这些习惯不仅改善睡眠质量，还提高身体和心理健康水平。试着引入这些习惯，并思考它们如何确定和促进更好的睡眠状况。
This article is written by WikiShu, and the copyright belongs to ©Wikishu. 【Unauthorized reprinting is prohibited.】
If you need to reprint, please indicate the source and contact WikiShu or visit Wikishu（https://wikishu.com） to obtain authorization. Any unauthorized use of the content of this article will be considered an infringement.
Original source: https://wikishu.com/?p=26648
