骨质疏松是一种骨质量减少和骨骼微结构受损的疾病，这样骨骼变得脆弱易碎，容易发生骨折。为了预防骨质疏松，以下是一些有效的措施。
饮食方面
骨质疏松患者需要摄入高钙、高磷、高维生素D和蛋白质的食品。比如：奶类制品、豆制品、海产品、鱼肉、瘦肉等。同时，应尽可能少食糖、盐和脂肪，以防影响钙质吸收和酸化体内环境。
运动方面
适量的运动有助于维持骨密度和强度，预防骨质疏松。推荐做有氧运动，比如快步走、跳舞、游泳等，也可以选择一些重复性的运动，比如球类运动、爬楼梯等，能有效锻炼骨骼。
生活习惯
身体虚弱、吸烟、长期喝酒、早期绝经、药物过量等都会加速骨质流失，引发骨质疏松。改善生活习惯，定期体检，及时监测骨密度，都是预防骨质疏松的重要措施。
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