随着人口老龄化现象日益加剧，骨质疏松症（以下简称“骨疏松”）成为影响老年人健康的重要问题。那么，老年人如何预防骨疏松呢？多运动还是补钙？
骨疏松的危害
骨疏松是一种骨质稀疏、骨组织变脆的疾病，易发生骨折，甚至轻微的外伤也可造成骨折。另外，骨疏松还可能导致身高缩短、圆背、腰背部疼痛、行动不便等问题，严重影响老年人的生活质量。
多运动预防骨疏松
多运动是预防骨疏松的有效途径之一。适当的运动可以促进血液循环，增强肌肉力量和骨密度，并提高身体平衡能力，从而降低老年人骨折的风险。老年人适合做些低强度的活动，如散步、慢跑、瑜伽等。不过，养成运动习惯之前，最好先咨询医生的意见。
补钙不可少
除了多运动，老年人还应该注意补钙。钙是维持骨密度的重要元素，如果人体内的钙摄入不足，就会加速骨质流失，引发骨疏松等问题。所以，老年人可以通过食物或者药物补充钙质。食物中含钙量较高的有牛奶、酸奶、豆浆、芝士、鱼类等，如果饮食不能满足，可以考虑口服补钙剂。
总结
综上所述，老年人预防骨疏松需要多方面的手段，但多运动和补钙是最基本的方法。老年人可以结合自身身体情况，适量地选择运动方式，保持积极乐观的心态；同时，要注重饮食、营养均衡，增加钙、维生素D、微量元素的摄入，通过综合防治来有效预防骨疏松。
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