腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，它可能导致腰痛和其他症状，如臀部和下肢的疼痛、麻木或刺痛。合理的运动可以帮助你预防腰椎间盘突出，从而减少腰痛的发生。
预防措施：
1.保持良好的姿势。站姿、坐姿都要注意，脊柱不要弯曲、扭曲。
2.减轻腰部负担。不要长时间静坐不动，要适当休息，站起来走几步。
3.控制体重。过重会增加腰椎的负担，影响健康。
4.注意饮食。多吃富含钙、磷和维生素D的食物，这些能有助于骨骼生长及康复。
运动技巧：
1.腰椎伸展运动。仰卧，双腿弯曲，将双手放在脑后，头部轻轻抬起，注意不要使颈部过度弯曲，反复数次。
2.桥式运动。仰卧，双腿弯曲，双臂放在身体两侧，臀部缓缓抬离地面，支撑5秒，慢慢放下，反复数次。
3.骑自行车。骑自行车是很好的心肺锻炼方式，同时也是锻炼腰部肌肉的好方法。
通过以上预防措施和运动技巧，你可以帮助自己预防腰椎间盘突出，保持健康的腰部。
This article is written by 百科爱好者, and the copyright belongs to ©Wikishu. 【Unauthorized reprinting is prohibited.】
If you need to reprint, please indicate the source and contact 百科爱好者 or visit Wikishu（https://wikishu.com） to obtain authorization. Any unauthorized use of the content of this article will be considered an infringement.
Original source: https://wikishu.com/?p=22551
