骨质疏松症是一种常见的老年疾病，特别在女性中较为普遍。在骨密度低的情况下，身体就会失去支撑力，导致骨骼脆弱，容易骨折。所以，提前预防并增加骨密度是关键。
如何提高骨密度？
首先，增加运动量对于提高骨密度来说非常重要。适度有氧运动和负荷训练可以增强骨骼的承载能力。
了解骨质疏松症的原因
骨质疏松症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病。常见因素包括年龄、性别、饮食结构、缺乏维生素D、缺乏运动、骨折史等。
推荐骨质疏松症食谱
骨质疏松症患者应该增加高钙食物的摄入，如酸奶、豆腐、小鱼干等。同时也应该多摄入富含维生素D的食物，如猪肝、鸭肉、小鱼仔等。
除此之外，多晒太阳以增加体内维生素D含量也是非常必要的。避免过度饮酒和吸烟，避免剧烈运动，这些也是预防骨质疏松症的重要策略。
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