脊柱伸展是一种非常有益的身体运动，可以帮助我们放松身体和缓解疲劳。以下是正确的脊柱伸展方式：
1.坐直：
在地上坐下，双腿交叉，手臂放松在膝盖上方。慢慢地将上背部向后倾斜，让骨盆自然地前倾，直到感到脊柱舒适伸展。保持这个姿势15-30秒钟。
2.颈部放松：
坐在椅子上，双手放在膝盖上方。缓慢地将头向左转动，同时用左手轻轻按住右侧的头部，直到感到轻微的伸展。保持这个姿势15-30秒。然后向右转头，用右手按住左侧头部重复动作。
3.站直：
站立，双腿并拢，手臂放松在身体两侧。慢慢地将背部向后倾斜，让手臂放到身体正后方。保持姿势15-30秒。
4.坐下运动：
坐在椅子前沿，手臂放在椅子扶手上。慢慢地将身体向前倾斜，让手臂伸展到前方，直到感到脊柱伸展。保持姿势15-30秒。
5.仰卧：
躺在地上，双腿弯曲，脚放在地上。将双手放在头部后方，带着头抬起上背部，同时让脊柱平放在地面上，呼吸一会儿，放松。重复这个动作10次。
This article is written by 百科爱好者, and the copyright belongs to ©Wikishu. 【Unauthorized reprinting is prohibited.】
If you need to reprint, please indicate the source and contact 百科爱好者 or visit Wikishu（https://wikishu.com） to obtain authorization. Any unauthorized use of the content of this article will be considered an infringement.
Original source: https://wikishu.com/?p=14149
