自我意识是指了解自己的情感和行为，并认识到他们对外界的影响。建立自我意识可以让你更好地了解自己的思想和情感，这对于改变你自己和你身边的人是十分有益的。进行反思、写日记、冥想等都是提高自我意识的好方法。
自我控制是指能够掌控内心的情感和行为。要实现自我控制，你需要明确自己的目标、学会计划、培养好习惯。当你在遇到挑战或情绪低落的时候，保持良好的自我控制能够帮助你更好地应对并走出困境。
同时，要保持积极心态，让自己更加强大自信。与亲友分享有关积极经历的故事、学习他人成功和启示、接受正向自我讲述、积极攀登更高的目标等都可以帮助你保持积极心态。
要想提高自我意识和自我控制，需要付出持久的努力。坚持学习、记录、反思、持续积累经验，才能让意识和控制的层次更上一层楼。
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