瑜伽是一项源自印度的古老健身运动，如今在全球范围内被广泛接受和实践。它通过特定的姿势和呼吸方法来增强身体柔韧性和平衡性。
对于初学者来说，平时可以从简单的练习开始，逐渐适应瑜伽的姿势和呼吸。以下是几个简单的瑜伽练习建议：
- 山式：站立直立，双脚并拢，身体重心放在脚掌上。双手轻松自然垂放，注意保持挺胸抬头的姿势。
- 猫式和狗式：在地上跪下，双手与肩部对齐，双膝与臀部对齐。呼气时，将脊椎向上弯曲，头部向下低垂，形成猫的弧线，吸气时，将脊椎向下凹陷，臀部向下抬起，头部向上抬起。
- 下犬式：将手掌放在地上，与肩部对齐，双腿向后伸直。呼气时，向上提臀，使身体形成倒V形。注意保持手臂和腿部的力量均匀分布。
- 子宫式：躺在地上，屈膝抬起双腿，双手放在腿的外侧。呼气时，将膝盖向胸部靠近，吸气时，将膝盖伸直。重复练习几次。
- 船式：坐在地上，双腿伸直，手臂伸直放在身体两侧。呼气时，将上半身向后倾斜，同时将双腿抬起，与地面垂直。吸气时，放松身体回到初始姿势。
通过每天保持一定的练习时间，你可以逐渐提高身体的柔韧性和平衡性，同时也可以缓解压力，提升心理健康。但请注意，瑜伽练习需要耐心和恒心，切勿强求和过度用力。
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