养成良好的睡前习惯对于改正睡眠弊端以及提高睡眠质量非常重要。下面是一些建议，帮助你改善睡眠：
1. 制定规律的作息时间表：每天固定的睡眠时间和起床时间有助于稳定你的生物钟，这样你的身体会更容易入睡和醒来。
2. 睡前放松：在睡觉前进行一些放松活动，例如听音乐、读书或者泡个热水澡。这些活动可以帮助你放松身心，为入睡做好准备。
3. 创建舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，选择合适的被子和床单，这些都可以提高你的睡眠质量。
4. 控制光线和噪音：避免在睡觉前暴露在过亮的光线下，使用窗帘、眼罩或者耳塞来减少噪音的影响，这样有助于你更快入睡。
5. 避免剧烈运动和刺激性食物：在睡觉前避免进行剧烈运动，同时也要少食用刺激性食物和饮品，如咖啡、巧克力和辛辣食物。这些会影响你的睡眠质量。
改正睡眠弊端需要养成良好的睡前习惯。通过遵循上述建议，你可以提高睡眠质量，享受更好的睡眠。
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