如今，越来越多的人都需要长时间地坐在办公桌前工作，久而久之，肩颈疼痛成为了很多人的困扰。为了帮助大家缓解这一问题，今天我们来分享几个有效的肩颈拉伸方法。
1. 肩部抬高和放下。
这个动作非常简单，只需要将双肩自然下垂，然后缓慢地将肩膀抬高，尽可能地贴近耳朵。保持这个姿势片刻后，再放松下来，反复进行若干次。
2. 拉伸后颈部。
坐在椅子上，双手放在大腿上，然后将头向一侧慢慢倾斜，使耳朵靠近肩膀。保持这个姿势片刻后，回到初始位置，再向另一侧倾斜。这个动作可以有效舒缓颈部的压力。
3. 手指交叉拉伸。
将双手交叉在胸前，手指相互交叉，然后用力将手臂向前伸展，感受到肩膀和胸部的牵引感。保持这个姿势片刻后，放松下来。
4. 四角伸展。
坐在椅子上，将手放在膝盖上，然后缓慢地转动上身，首先向左倾斜，然后向右倾斜。这个动作可以拉伸肩膀和背部的肌肉。
5. 垂直拉伸。
站立或坐下，将背部挺直，双手放在脖子后方，然后用力将手臂向上伸展，感受到肩膀和颈部的拉伸。保持这个姿势片刻后，放松下来。
记住，每天坚持进行这些肩颈拉伸动作，有助于缓解办公室病症和减轻肩颈疼痛。希望这些方法对你有所帮助，保持健康的同时提高工作效率！
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