吸烟对健康有害无益，但我们还是不能忽视那些经常吸烟的人。对于那些烟民来说，选择合适的食物可以帮助减轻一些危害。
首先，他们应该多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和菠菜。这些食物富含抗氧化剂，可以帮助抵抗吸烟产生的自由基，保护身体免受损害。
其次，他们应该增加摄入富含维生素E的食物，如坚果、菠菜、鳕鱼和橄榄油。维生素E有助于保护细胞膜，减少吸烟引起的细胞氧化和炎症。
此外，吸烟者还可以适量摄入富含硒的食物，如巴西坚果、鱼类和蘑菇。硒是一种重要的抗氧化剂，可以减少吸烟对身体的损害。
除了选择合适的食物，吸烟者还应该保持饮食平衡，合理搭配食物。他们应该摄入足够的蔬菜和水果，减少糖分和脂肪的摄入。同时，他们应该减少咖啡因和酒精的摄入。
最后，吸烟者应该经常喝足够的水，并避免喝浓茶或咖啡。水有助于身体排毒，保持水分平衡。
总结起来，经常吸烟的人应该选择富含维生素C、维生素E和硒的食物，并合理搭配饮食。同时，他们还需要保持良好的饮食习惯，注意平衡营养的摄入。
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