长期上网人士由于长时间保持同一姿势，往往容易导致颈椎疼痛和肩膀僵硬等问题。瑜伽锻炼法是长期上网人士必备的一种健身方式，它能够有效缓解这些问题，保持身体健康。
1. 耸肩操
站立或坐下时，将双肩向上提起，尽量贴近耳朵，停留2-3秒后放松下来。重复10次，每天进行2-3次。
2. 蝴蝶式
坐在地上，双脚弯曲，将脚底贴在一起，双手放在脚踝上，用力把两脚向下压，并尽量贴近地面。保持该姿势15-20秒，然后放松。每天做3次。
3. 猫式
跪在地上，双手和膝盖着地，双手与肩同宽。吸气时，将头部向上仰，腰部向下凹；呼气时，将头部向下低垂，腰部向上凹起。重复10次，每天进行2-3次。
4. 三角式
站立，双脚打开与肩同宽，右脚向右边迈出一步，双臂伸直与地面平行。然后，用力将上半身向右旋转，尽量让右臂触碰到右小腿侧面。保持该姿势15-20秒，然后回到起始姿势。重复左右各做3次。
5. 伸展式
站立或坐下时，将双手伸直抬过头顶，尽量向上延伸并使两手掌相贴。保持该姿势15-20秒，然后放松。每天进行3次。
以上是长期上网人士必备的几种瑜伽锻炼法，可以根据自身情况选择适合的动作进行锻炼。有效缓解颈椎疼痛和肩膀僵硬，同时也有助于放松心情，提高工作效率。加入瑜伽锻炼，让长期上网的生活更健康、更充实。
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