重要的一部分颈部瑜伽理疗是颈部拉伸。颈部拉伸可以帮助缓解颈部紧张、疼痛和僵硬的情况。这些瑜伽动作非常简单，可以在家中进行。以下是几个简单的颈部拉伸技巧：
- 头向前倾：坐在椅子上，使你的背挺直。慢慢地将下巴向胸前移动，直到你感到颈部有轻微的拉伸。停留片刻，然后缓慢地抬起头。重复这个动作几次。
- 头向后仰：坐在椅子上，背挺直。慢慢地向后仰头，直到你感到颈部有轻微的拉伸。停留片刻，然后慢慢地将头恢复至正常位置。重复这个动作几次。
- 头向左倾：坐在椅子上，背挺直。慢慢地将头向左侧倾斜，使左耳朝向左肩。感受颈部的轻微拉伸。停留片刻，然后恢复至正常位置。重复动作时将头向右倾斜。
- 头向右倾：坐在椅子上，背挺直。慢慢地将头向右侧倾斜，使右耳朝向右肩。感受颈部的轻微拉伸。停留片刻，然后恢复至正常位置。重复动作时将头向左倾斜。
- 旋转头部：坐在椅子上，背挺直。慢慢地将头向左旋转，直到你感到颈部有轻微的拉伸。停留片刻，然后慢慢地将头旋转至正常位置。重复动作时将头向右旋转。
这些颈部拉伸动作可以在每天不同的时间进行，每个动作持续时间为15-30秒。通过持续进行这些拉伸动作，可以增加颈部的灵活性，并缓解日常生活压力带来的颈部不适感。
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