身体是我们健康的根基，当我们的身体缺乏营养时，会出现一系列的征兆。掌握这些征兆可以帮助我们及时调整饮食，补充营养，提高养生保健的效果。
1. 肌肤状况恶化：肌肤是身体对外界环境的一个反映，如果身体缺乏维生素C和E等营养物质，肌肤会变得干燥，暗淡无光。
2. 头发变差：缺乏铁、锌和维生素B将会导致头发变得干枯、脆弱易断。
3. 出现疲劳感：缺乏维生素B、钙和镁等营养物质会使身体缺乏能量，容易出现疲劳感。
4. 容易感冒：免疫系统需要各种维生素和矿物质的支持，若缺乏这些营养物质，身体的抵抗力降低，容易感冒。
5. 骨质疏松：缺乏钙和维生素D会导致骨质疏松，增加骨折的风险。
6. 消化问题：缺乏纤维素和水分会导致便秘和消化不良等问题。
7. 心情低落：缺乏维生素B群和镁等营养物质会影响神经系统的正常运作，导致心情低落和焦虑。
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