当我们感冒的时候，我们的身体需要额外的营养来对抗病毒，增强免疫系统，以及加快康复过程。以下是一些关于感冒时健康饮食的建议：
1. 增加维生素C的摄入：维生素C有助于增强免疫系统的功能，帮助身体对抗病毒。柑橘类水果、草莓、番茄等都含有丰富的维生素C。
2. 注意足够的水分摄入：喝足够的水可以帮助稀释病毒，保持呼吸道湿润，缓解喉咙疼痛和咳嗽。同时，水也有助于排毒和代谢废物。
3. 摄取富含抗炎成分的食物：姜、蒜、洋葱等具有抗炎作用，可以缓解感冒引起的炎症症状。
4. 多摄取蛋白质：蛋白质是细胞的建筑材料，对于恢复和修复身体组织非常重要。选择鸡肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
5. 避免摄入刺激性食物：辛辣食物、酒精和咖啡等都会刺激呼吸道黏膜，加重感冒症状。在感冒期间应尽量避免或限制摄入这些食物。
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