束角式（Baddha Konasana）是一种常见的瑜伽体式，也被称为蝴蝶式。它主要有助于拉伸内收股肌肉、锻炼脚踝和髋部，可以有效地改善血液循环。
如果您是初学者，建议您使用瑜伽垫来保护膝盖，并在增垫下面加上折叠的毯子托举骨盆，以便更好地进行这个体式。下面是详细的动作步骤和注意事项：
- 坐在瑜伽垫上，将脚掌连接在一起，双腿稍微弯曲后放松。
- 用双手紧握双脚，并慢慢向下施加压力，使脚底与骨盆靠近。
- 尽量保持背部挺直，肩膀放松，不要强迫自己压得太深。
- 保持这个姿势，深呼吸，尽量放松肌肉。
束角式是一种比较轻松的体式，适合任何年龄和身体状况的人练习。如果您长时间坐在办公室或开车，可以利用这个体式来放松髋部和腿部肌肉。
请注意，如果您有膝盖或髋部的问题，或者怀孕，建议在练习前咨询专业瑜伽教练或医生的建议。
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