胎教瑜伽是一种特殊的瑜伽运动，旨在帮助孕妇与胎儿建立深厚的情感联系，并促进胎儿的身体和智力发展。本文将为您介绍胎教瑜伽分解图的第九节到第十二节。
第九节：扩胸运动（Chest Expansion）
第九节主要通过扩胸运动来锻炼孕妇的胸部肌肉，有助于改善呼吸和促进乳房发育。步骤如下：
- 坐直，双脚打开与肩同宽。
- 吸气，将手臂向上伸直，并将手掌合并。
- 慢慢地向后弯曲，将背部尽量贴近椅子或墙壁。
- 保持这个姿势，深呼吸5-10次。
第十节：收缩锻炼（Pelvic Tilt）
第十节通过收缩锻炼来加强孕妇的腹部和骨盆肌肉，有助于控制尿失禁和缓解背痛。步骤如下：
- 仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放于地上。
- 将骨盆向上抬起，使腰部与地面保持一定的距离。
- 保持这个姿势，深呼吸5-10次。
第十一节：滚动运动（Rolling Exercise）
第十一节通过滚动运动来锻炼孕妇的背部和腹部肌肉，有助于缓解背痛和促进腹肌的柔软。步骤如下：
- 仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放于地上。
- 慢慢地将膝盖向一侧滚动，保持上半身平稳。
- 滚动至一侧后再回到起始位置，然后向另一侧滚动。
- 保持这个姿势，重复5-10次。
第十二节：腹肌运动（Abdominal Exercise）
第十二节主要通过腹肌运动来加强孕妇的腹部肌肉，有助于改善姿势和减轻腰酸背痛。步骤如下：
- 坐直，双脚打开与肩同宽。
- 吸气，收紧腹部肌肉，将腹部向脊椎靠拢。
- 保持这个姿势，深呼吸5-10次。
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