犁式（Plow Pose）是瑜伽中一种非常受欢迎的体式，它可以帮助我们增强身体的柔韧性和力量，并促进心理健康。
以下是正确做犁式瑜伽体式的步骤：
- 先躺在瑜伽垫上，仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下。
- 缓慢抬起双腿，用双手支撑后腰，依靠腹部的力量将双腿抬起。
- 尽量将脚尖触地，将双腿伸直并保持平衡。
- 保持5到10个呼吸，放松身体，专注于呼吸和身体的感觉。
在做犁式时，需要注意以下几点：
- 不要强迫自己达到某个位置，要根据自己的身体条件来确定可达到的程度。
- 避免将腿过度弯曲，以免对颈部和腰部造成过大压力。
- 如果你感到不适或有脊椎问题，请在做犁式之前咨询医生或瑜伽教练的建议。
通过坚持做犁式瑜伽体式，你可以有效地改善身体的柔韧性和力量，并在日常生活中更好地保持身心的平衡与健康。
This article is written by 百科爱好者, and the copyright belongs to ©Wikishu. 【Unauthorized reprinting is prohibited.】
If you need to reprint, please indicate the source and contact 百科爱好者 or visit Wikishu（https://wikishu.com） to obtain authorization. Any unauthorized use of the content of this article will be considered an infringement.
Original source: https://wikishu.com/?p=97940
