1. 俯卧撑：
俯卧撑是一种全身性的锻炼方法，可以有效地刺激胸部、肩部和手臂肌肉。对于马甲线的练习来说，俯卧撑是不可或缺的动作。
2. 仰卧起坐：
仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作之一。通过仰卧起坐的练习，可以有效地收紧腹部肌肉，使马甲线更加明显。
3. 侧平板支撑：
侧平板支撑可以锻炼腹肌、腰肌和背部肌肉，有助于塑造马甲线。尽量保持身体的稳定，以达到最佳效果。
4. 卷腹：
卷腹是锻炼腹部肌肉的常见动作之一。通过卷腹的练习，可以加强腹肌的力量和耐力，帮助塑造马甲线。
5. 砧板：
砧板动作可以锻炼腹肌和臀部肌肉，有助于收紧腹部和臀部的线条，使马甲线更加明显。
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