瑜伽是一种非常受欢迎的锻炼方式，它不仅可以帮助塑造身材，还能提高柔韧性。柔韧性是指身体的关节、韧带和肌肉组织的灵活性，良好的柔韧性有助于减少运动伤害，增加身体的协调性。
下面介绍10个瑜伽体式，可以帮助提高柔韧性：
- 1. 站姿前屈：挺直腰背，慢慢弯腰，尽量触碰地板。
- 2. 蝴蝶式：坐在地上，将脚掌紧贴在一起，双膝打开，双手抓住双脚脚趾，尽量将膝盖往下压。
- 3. 下犬式：双手和双脚着地，臀部向上抬起，尽量伸展背部和腿部。
- 4. 猫式：四肢着地，将脊椎向上凸起，然后向下凹陷，反复进行。
- 5. 蝴蝶式前屈：以蝴蝶式开始，然后慢慢向前屈身，尽量触碰脚部。
- 6. 坐姿劈腿：坐在地上，双腿大开，并尽量伸展前身。
- 7. 仰卧大腿伸展：仰卧于地，将一条腿抬起，并用双手抓住小腿或脚掌。
- 8. 低姿势：站直身体，双手放在大腿上，屈膝下蹲，尽量靠近地面。
- 9. 骑马式：双腿打开与肩同宽，蹲下身体，保持平衡。
- 10. 伸展式：站直身体，抬起一条腿，用手抓住脚部，尽量向上伸展。
通过坚持练习这些瑜伽体式，你可以逐渐提高身体柔韧性，保持健康活力。记得在练习瑜伽时注意保护好肌肉和关节，避免受伤。
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