学会培养良好的饮食习惯是关乎我们健康的重要一环。下面将分享13个能够为终生带来益处的饮食习惯，帮助您养成健康的生活方式。
1. 多食水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于防止慢性疾病，提供身体所需的营养。
2. 选择整谷类食品
整谷类食品包括糙米、全麦面包和全麦意面等。它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于消化和稳定血糖水平。
3. 控制食盐摄入量
高盐摄入与高血压和心脏病风险增加相关。减少食盐的摄入可以帮助维持健康的血压水平。
4. 选择低脂肪和高蛋白质的蛋类、鱼类和豆类
蛋类、鱼类和豆类富含高质量的蛋白质，是身体所需的建筑块。选择低脂肪的选项有助于维持心脏健康。
5. 控制糖分和饮料摄入
高糖分和糖饮料摄入与肥胖和慢性疾病风险增加相关。选择水和无糖饮料作为替代。
6. 控制饮酒量
饮酒过量与多种健康问题相关。适度饮酒有益健康，但请注意控制饮酒量。
7. 增加饮用水摄入量
饮用足够的水有助于维持身体的正常运作，帮助消化和排泄废物。
8. 适度摄入健康油脂
选择橄榄油、亚麻籽油等健康油脂作为食用油，有助于提供对身体有益的脂肪。
9. 餐前洗手
正确的洗手方式可以减少细菌和病毒传播的风险，保持健康。
10. 控制加工肉食品的摄入
加工肉类食品含有较高的饱和脂肪和盐分，摄入过量与慢性疾病风险增加相关。适量食用并选择未加工的肉类。
11. 合理分配用餐时间
保持规律的用餐时间有助于维持健康的胃肠功能，防止饥饿和过度进食。
12. 多食用有益菌的食品
通过摄入含有有益菌的食品如酸奶和酸菜，有助于维护肠道健康。
13. 适度摄入坚果和种子
坚果和种子富含健康的脂肪、纤维和抗氧化剂，有助于心脏健康和疾病预防。
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