每晚睡前都有机会扮演自己人生中“最佳状态”的角色。这个时候，温情的灯光，柔和的音乐，放松的氛围，都会帮助你进入一个平静、安稳的梦乡。以下是睡前需要做的七件事，帮助你迎接一个美好的夜晚。
1. 放松准备：提前半小时，不要看电视剧，不要玩电子设备。试着听听轻柔的音乐、喝杯温开水、穿着舒适的睡衣，让你的大脑和身体逐渐放松。
2. 舒缓肌肉：做一些简单的伸展运动，如舒展四肢、扭动脖子、揉捏肌肉。放松身体的同时，也能缓解肌肉疲劳。
3. 喝杯温牛奶：温牛奶有助于镇定神经，促进睡眠。你可以加一些蜂蜜或香草提取物，让它更加美味。避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
4. 洗漱护肤：洗洁面奶洗净脸上的污垢，涂抹保湿霜，给肌肤呵护。刷刷牙，舒爽口气。通过这样的仪式感，告诉大脑和身体，已经到了睡眠的时间。
5. 放松呼吸：躺在床上，闭上眼睛，慢慢放松身体，集中注意力在呼吸上。深呼吸，缓慢呼气。这样的呼吸方式有助于放松身心，减轻焦虑和紧张感。
6. 静心冥想：可以尝试静坐冥想几分钟。深呼吸，集中注意力，静享当下的宁静。这种冥想方式有助于减轻压力，平静心情。
7. 整理明天计划：在睡前整理一下明天的事务。写下当天不想忘记的事情，提前规划好明天的行程和计划。这样你可以更好地放松，不用为第二天的事担忧。
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